Упражнения для интимных мышц

За несколько тысячелетий человечество успело разработать множество упражнений для тренировки интимных мышц, но даже самые изощренные основываются на естественном механизме сокращения и последующего расслабления мышц.

Как мы уже говорили раннее, интимные мышцы играют важную роль для женского здоровья. Поэтому освоения принципов интимной гимнастики очень важны. Для того, чтобы приступить к началу занятий, необходимо понять для себя какие именно мышцы мы будем тренировать. Это довольно просто – во время мочеиспускания несколько раз задержите струю. Таким образом, вы научитесь ощущать лобково-копчиковую мышцу, над которой и будете работать в дальнейшем. Когда вы будете ежедневно выполнять такие сокращения в течение десяти минут, вы избавите себя от таких проблем как опущение матки и стенок влагалища.

В середине прошлого века доктор Арнольд Кегель разработал специальную методику, основанную на быстром сокращении интимных мышц с последующим их медленным расслаблением, которое разделялось на несколько этапов. При помощи данных упражнений начинали работать различные группы интимных мышц, что способствовало притоку крови в эти места, а это в свою очередь улучшало работу метаболизма в области женских половых органов.

Использование различных тренажеров для восстановления работы интимных мышц было известно еще тысячелетие назад. Так в Японии и Китае женщины использовали специальные шарики из яшмы, которые «перекатывали» во влагалище, улучшая тем самым работу интимных мышц.

Итак, как было сказано раннее, прежде чем начать использовать специальные упражнения для улучшения работы интимных мышц, для начала необходимо научиться их ощущать. Самое главное научиться различать, а значит, и напрягать отдельно анальные и генитальные мышцы. Это достигается путем небольших остановок во время мочеиспускания – две или три остановки для начала будет хорошей практикой для занятий.

Когда же вы научитесь напрягать их по отдельности, вы сможете в любое время втягивать их, тем более, что данные занятия не потребуют от вас отлучения от важных дел или работы. Прелесть данных упражнений в том, что никто вокруг не поймет и не увидит, чем вы занимаетесь. Помните, что при выполнении упражнений все мышцы живота, бедер и ягодиц должны находиться в расслабленном состоянии, иначе вы не добьетесь нужного результата. Сокращайте интимные мышцы и задерживайте их в таком положении около пяти секунд.

Для данных упражнений практически не существует никаких ограничений, даже во время беременности и в период месячных вы можете спокойно выполнять сокращения. Но если у вас был выкидыш, или же у вас есть некие проблемы с «женским» здоровьем, к примеру, миома матки или эндометриоз, то приступать к освоению упражнений для интимных мышц необходимо только под контролем гинеколога.

При помощи упражнений на развитие интимных мышц вы сможете избежать множества гинекологических заболеваний, некоторые из них разрешаются только хирургическим путем. Кроме этого, вы сможете уменьшить вероятность возникновения разрывов при прохождении ребенка через родовые пути.