«Домашние» силовые тренировки

Считается, что для "создания" красивого и крепкого тела необходимы силовые тренировки, а это значит, что некоторое время все же придется посещать тренажерный зал. А если нет возможности и времени ходить туда? Вы можете проводить такие тренировки и у себя дома, используя вес собственного тела.

Особенно занятые дамы могут возразить, что если им не хватает времени посещать тренажерные залы, то для домашних занятий и вовсе не будет. Хотим сказать, что для проведения домашних силовых тренировок вам понадобится всего двадцать минут, причем заниматься рекомендуется хотя бы трижды в неделю, и через месяц вы увидите первые результаты.

Итак, начнем с самой проблемной для многих женщин области – области живота.
Для проработки пресса вам необходимо лечь на пол, сложив руки за головой в замок. Ноги при этом должны быть согнуты, а стопы – а полу. Теперь начните отрывать плечи от пола, при этом мышцы пресса следует напрячь, а подбородок направить вверх. Оставайтесь в таком положении пару секунд, а затем опуститесь. Постарайтесь выполнить хотя бы пятнадцать таких поднятий.

Красивый пресс невозможен без крепкой спины. Для выполнения упражнения необходимо встать на четвереньки. Теперь одновременно вытяните правую руку и левую ногу и задержитесь на несколько секунд, затем повторите то же самое с другой ногой и рукой. Повторов опять же должно быть пятнадцать.

Для проработки бедер поможет следующее упражнение. Встаньте к стене и прислонитесь к ней спиной, при этом ноги должны находиться на расстоянии тридцать сантиметров от стены. Теперь медленно скользите по стене вниз до тех пор, пока согнутые колени не образуют угол в девяносто градусов. Задержитесь на пару секунд и медленно возвращайтесь в исходное положение. Если есть необходимость увеличить нагрузку, просто расположите ноги еще дальше от стены.

Для придания красивой формы икрам встаньте прямо, а ноги расположите на ширине плеч. Носочки должны смотреть в стороны. Начинайте медленно подыматься и опускаться. Сделав пятнадцать повторов, поверните носочки друг на друга и повторяйте то же самое.

Для проработки области груди также используйте стенку. Расстояние между вами и стеной должно быть немного больше, чем длина ваших рук. Наклонитесь к стене и упритесь в нее руками, причем руки расположите шире, чем ширина плеч. Теперь сохраняя спину прямой, начинайте медленно сгибать руки в локтях. Задержитесь намного и возвращайтесь в исходное положение.

Очень важно делать все упражнения максимально медленно и плавно без рывков, и тогда результат вас порадует.