Как облегчить ПМС? Поможет эндорфин.

Многие женщины знакомы с проблемами, связанными с ПМС. Но все негативные его последствия можно смягчить, если выполнять ряд рекомендаций. То, что движение – это жизнь, мы знаем. Регулярные физические упражнения помогут снизить стресс и простимулируют выработку эндорфин , который принято считать гормоном счастья. Эндорфин успокоит нервную систему, откроет «второе дыхание», привнесет чувство душевного комфорта и оптимизма. Необязательно заниматься бегом, можно заменить его пешими прогулками, катанием на велосипеде и занятиями аэробикой. Главное, чтобы такие занятия проводились не реже трех раз в неделю и занимали по 20-30 минут. Очень важно уделить внимание и диете, которая должна быть сбалансирована, и включать в себя большее количество свежих овощей и фруктов, а вот от сладкого можно отказаться вовсе или ограничить его потребление. Не следует употреблять и спиртное, так как оно мешает печени утилизировать гормоны, что влияет на повышение их уровня в крови. Если вы вынуждены принять участие в застолье, то замените алкоголь коктейлями без его содержания, минеральной водой с лимоном или фруктовыми соками. Сократите потребление кофеина и родственных ему веществ. В противном случае, вы можете усилить собственную раздражительность и частую смену настроения. Также может усилиться напряжение в молочных железах. Чтобы не вызвать задержку жидкости в организме, вам следует отказаться в этот период от соли в чистом виде и от продуктов, с повышенным содержанием калия: бульонов, кетчупов, соусов для салатов. Это поможет вам избежать отечности.