Психологи говорят: каждый человек в определенный момент своей жизни сталкивается с кризисом.
Жизненный кризис – это маленькая драма, трагедия с одним актером в главной роли.
Тут главное не опустить руки и продолжать жить дальше.
Как справиться с кризисом в собственной жизни?
Как найти выход из сложной ситуации? Как повернуть все в свою пользу?
Посмотрим, как отвечают на эти вопросы психологи.
Жизненный кризис – это всегда тяжелое испытание.
Трудно пережить те моменты, когда в жизни все перестает клеиться, все валится из рук, ничего не хочется, а мысли о будущем навевают страх, грусть и отчаяние.
Это знакомо, наверное, каждому.
Психологи убеждены, что такое состояние можно преодолеть, за максимально короткий срок избавиться от негативных переживаний. Как это сделать?
Начать выходить из кризиса нужно с того, что следует избавить от установки «у меня все плохо».
Когда человек пребывает в таком настроении, то у него неизбежно опускаются руки.
Вы должны внушить себе, что то, что происходит в вашей жизни в этот момент времени – это не повод, для того чтобы паниковать и расстраиваться. Это лишь временное явление, с которым необходимо бороться.
Большинство психологов сходятся во мнении, что решить психологическую проблему можно только тогда, когда вы ее сами для себя сформулируете, поймете ее причины и четко определитесь с целями, поняв, чего вы в действительности хотите получить. Именно поэтому самым распространенным способом выхода из кризиса и, надо сказать, одним из самых действенных, является способ «одного листа».
Возьмите чистый лист бумаги и ручку.
На этом листе вам сначала необходимо будет написать подробный ответ на конкретный вопрос: «Что в моей жизни не так?».
Тут очень важно, чтобы вы отвечали искренне, не обманывая себя. Не стоит специально формулировать ответы на данный вопрос. Отвечайте так, как вам действительно хочется.
Позвольте ответам самим всплывать у вас в голове, не гасите их, стараясь оставаться в счастливом неведении.
Если вам не нравится ваша работа, напишите об этом, если не любите своего мужа, то также пишите об этом, не таясь. Только проследите за тем, чтобы ответы на вопросы были максимально конкретными.
Например, вместо фразы «мне не нравится как я выгляжу», напишите: «я вешу на пятнадцать килограммов больше, чем хочу, у меня никудышный гардероб, который давно устарел, тусклые волосы, неухоженные ногти и т.д.».
После того, как вы составите такой подробный список, вам нужно будет понять, какой из перечисленных ниже пунктов является самым значимым.
Расставьте все эти пункты в порядке их значимости лично для вас. Попробуйте понять, что действительно способно сделать вас счастливой немедленно, то есть, в кратчайшие сроки, а что менее важно и даже второстепенно.
Какой из перечисленных вами пунктов наиболее сильно вас расстраивает и угнетает?
После того как завершите и этот этап тренинга, необходимо переходить к следующему: позитивному описанию себя любимой. Возле каждого из пунктов списка вы должны дать описания себя такой, какой бы вы хотели себя видеть, о чем вы мечтаете. Например, рядом со словами: «Мне не нравится моя работа», нужно написать: «Я работаю в очень крупной фирме и занимаю ответственный пост. У меня много подчиненных, отличная зарплата и я занимаюсь любимым делом!». Не бойтесь мечтать.
Доверьте бумаге все свое самое сокровенное и важное. Опишите такой образ, который привлекает и вдохновляет вас.
Этот способ выхода из жизненного кризиса хорош тем, что позволяет вам выплеснуть негативные эмоции и немного помечтать.
Вы погружаетесь в мир своих иллюзий, идеальной жизни и улучшаете свое настроение.
Кроме того, по мере того, как бесконечная череда мыслей превращается в ровные строчки на листе, в вашей голове, наконец-то, воцаряется порядок.
Теперь все встает на свои места, вы начинаете думать более связно и рационально.
Вот увидите, уже по мере того, как будет заполняться листок, вы почувствуете себя гораздо лучше, увереннее и чуточку позитивнее.
После того, как сделаете все три шага, вы поймете, что все только кажется таким страшным и не разрешаемым.
На самом же деле, большинство из того, что вы написали на листе бумаги, вполне поправимо.
Вы можете многое изменить в своей жизни, сделать ее лучше, ярче, увлекательнее, интереснее.
Начините действовать с тех пунктов, которым вы присвоили высшие номера значимости – 1, 2, 3.
Постепенно, справляясь с каждым новым пунктом, продвигайтесь вперед по своему списку. Для того, чтобы не сбиться, старайтесь улучшить свою жизнь, составьте план действий.
Так, если вы считаете, что самым главным для вас сейчас является преобразование собственной внешности, то в плане укажите: записаться к косметологу, пройти курс рекомендованных процедур, обратиться к диетологу, подобрать диету, записаться в фитнес-клуб и бассейн и т.д.
Указывайте конкретные сроки исполнения своих желаний и старайтесь прилагать все усилия для того, чтобы успеть уложиться в срок.
Это позволит превратить ваши желания из «простых мечтаний» в «ближайшие цели».
Очень важно поощрять себя за каждую, даже самую незначительную победу. Например, за первый скинутый килограмм, подарите себе новую блузку, а за неделю, в течение которой вы не курили – набор бижутерии.
Не бойтесь делать себе подарки. И они вовсе не обязательно должны быть дорогими.
Время от времени можете позволить себе свое любимое пирожное или, например, любимый журнал, который вы так давно не читали. Вам хочется отправиться за город?
Не ждите «с моря погоды», немедленно садитесь за руль или в автобус и вперед на дачу или просто в лес.
От депрессии есть несколько лекарств. Первое – это хорошее настроение и вера в собственные силы.
Если данные составляющие присутствует, то все непременно получится.
Второе лекарство – это жить в удовольствие.
Обращайте внимание на каждое маленькое удовольствие в своей жизни – уютная постель после трудного рабочего дня, чашка любимого травяного чая, теплый солнечный денек и т.д.
А следующее лекарство – это действие.
Вы никогда не сможете чего-либо добиться, если будете просто сидеть на месте и жалеть себя.
Действуйте, работайте над собой и своей жизнью и у вас все непременно получится. Будьте счастливы!
