Огромное количество женщин во всем мире страдает нарушениями работы кишечника.
Разумеется, никому счастья этот недуг еще не добавил.
Но почему данные нарушения возникают?
Можно ли помочь себе наладить нормальную работу органов пищеварения, не прибегая к помощи врачей?
Давайте попробуем ответить на эти вопросы вместе.
Специалисты убеждены: представительницы прекрасного пола сталкиваются с проблемой запора потому, что не дают своему организму … достаточно времени.
Как выглядит наше утро?
Встав пораньше, вы очень быстро вскакиваете с постели, бежите в душ, а потом за считанные минуты стараетесь успеть накраситься, позавтракать и собрать сумку.
А потом уже бежите на работу, не забывая поздороваться с соседями.
Так нельзя подготовить свой организм к новому дню. Нужно действовать совсем по-другому.
Возьмите за правило собирать сумку и готовить одежду для работы с вечера.
Перед кроватью поставьте стакан минеральной воды.
Когда прозвенит будильник, не торопясь, возьмите воду комнатной температуры и мелкими глотками выпейте ее.
После этого можете продолжать свое утро в привычном для вас режиме.
Когда минеральная вода попадает в организм, рецепторы в желудке и на стенках кишечника подают сигналы в мозг: «Поступило большое количество пищи!», а наш мозг в ответ запускает перистальтику – приводит в движение мышцы кишечника и желудка.
Не менее важно и правильно употреблять пищу и формировать свой рацион.
Для того чтобы наш толстый кишечник работал правильно, ему необходимы балластные вещества.
Балластные вещества делятся на две большие группы: несъедобные и растворимые.
Несъедобные балластные вещества способны связывать воду, увеличивая объем каловых масс, что приводит к раздражению стенки кишечника и приведению его в движение.
Нерастворимые балластные вещества содержатся в бобовых культурах, отрубях.
Следующая группа балластных веществ – растворимые.
Эти балластные вещества способны размягчать каловые массы.
Нужно также помнить, что они дают жизнь четыремстам-пятистам видам бактерий, которые составляют кишечную флору.
Эти бактерии очень важны для переваривания пищи и усвоения кишечником питательных веществ.
Растворимые балластные вещества содержатся в овощах, фруктах, картофеле.
Именно поэтому специалисты постоянно подчеркивают необходимость употребления отварных овощей (они занимают меньше места в желудке, чем свежие, не растягивая его, и легче перевариваются), хорошо вымытых фруктов, а также мюслей и хлеба из цельного зерна и с отрубями.
Помните также о том, что ни в коем случае нельзя употреблять пищу впопыхах, стараясь проглотить свой завтрак как можно быстрее, как впрочем, и обед с ужином.
Старательно пережевывайте все, что попадает вам в рот. Такой подход к пережевыванию является верной помощью для вашего пищеварения.
Обязательно регулярно включайте в свой рацион кисломолочные продукты.
Дело в том, что данные продукты насыщенны молочно-кислыми бактериями, которые также участвуют в процессе переваривания пищи, значительно облегчая эту задачу для нашего организма.
Много говорят о том, что необходимо пить много.
Жидкость жизненно необходима для нормального функционирования нашего организма, в том числе и для работы органов пищеварения. Балластные вещества, которые содержатся в нашей пище – это отличные помощники для нашего пищеварения, вот только действуют они исключительно в сочетании с водой.
Для того чтобы вода доходила до толстой кишки, необходимо выпивать не менее двух с половиной литров воды в день.
Для тех людей, нагрузка на организм у которых сильна, специалисты рекомендованную дневную норму жидкости подняли до трех-четырех литров.
При этом, воду желательно смешивать с фруктовыми соками, например, яблочным или виноградным.
А вот от привычки добавлять в воду лед следует отказаться.
Это далеко не самая полезна привычка.
Кстати, следует заметить, что людям, страдающим запорами, рекомендуется включать в свой рацион яблоки и яблочный сок.
В этих продуктах содержится пектин, который способствует размягчению каловых масс.
Почаще расслабляйтесь. Исследования ученых показали, что проблемы с пищеварением у женщин часто связаны с психическим фактором.
Примерно у тридцати процентов представительниц прекрасного пола запор возникает из-за повышенных нагрузок (забот, беспокойства), у двадцати двух процентов женщин расстройство пищеварения часто связано со стрессом и напряжением на работе, а у шестнадцати процентов – запоры связаны с семейными неурядицами, ссорами с партнером.
Дело в том, что гормон стресса – кортизол, препятствует пищеварению. А вот справиться с его негативным воздействием на организм помогает целенаправленное расслабление.
Даже небольшой перерыв в домашних делах или на работе даст возможность хорошо отдохнуть.
Старайтесь, при любой возможности, в течение нескольких минут стоять около открытого окна, смотреть вдаль и глубоко дышать. Хотя бы два раза в день рекомендуется выходить на улицу м немного гулять.
В обед расслабиться вам поможет интересная книжка или журнал – почитайте его после обеда около получаса.
Тогда никакой стресс вам не будет страшен.
Запомните также, что пищеварение и снабжение питанием нашего организма лучше всего происходит, когда человек много двигается. Тогда нашим мышцам требуется большое количество такого вещества, как глюкоза.
Как следствие этого, в нашем пищеварительном тракте расщепляется большое количество углеводов и быстро образуется большое количество сахаров.
Это способствует пищеварению.
Когда работают мышцы живота, происходит массаж кишечника.
Это облегчает транспортировку питательных веществ.
Для нашего пищеварения очень полезна спортивная ходьба и легкий бег.
Легкие встряхивания при каждом шаге помогают транспортировать питательные вещества в организме.
Велосипед также приносит пользу и не только пищеварительной системе, но и сердечно-сосудистой, дыхательной системам.
