ПМС и лишний вес

Где-то за неделю до наступления месячных женщины начинают поглощать в больших количествах шоколад, чипсы и другую вредную еду, которая обязательно сказывается на фигуре. Причиной этому становится предменструальный синдром, которому подвержено большинство представительниц прекрасного пола.

То, что женщин так тянет съесть шоколада или чипсов перед наступлением месячных, совсем не связано с возникшим у них чувством голода. Это вызвано гормональными перестройками внутри женского организма. Как правило, в это время ощущается острая нехватка серотонина. Помочь восполнить его может пища богатая углеводами. Только вот шоколад и чипсы не лучшее решение для этой проблемы.

Жирная и сладкая пища очень быстро повышает содержание в организме серотонина и эндорфинов. Только вот такая еда больше способствует отложению жира и, как результат, появлению лишних килограммов. В этот период лучше всего употреблять продукты, содержащие в себе сложные углеводы, помогающие повысить уровень серотонина, а также способствующие практически полной метаболизации прогестерона.

Выбор сладкой, соленой или жирной пищи только ухудшает состояние женщины в предменструальный период. Из-за большого содержания легкоусвояемых углеводов в крови очень быстро повышается уровень глюкозы, а потом происходит ее резкий спад, что опять же вызывает ощущение голода. Женщина начинает бесконтрольно поглощать шоколад, что только способствует увеличению веса.

Чтобы снизить аппетит при ПМС вовсе не обязательно отказывать себе в чем-то, важнее всего придерживаться дробного питания до шести раз в день. Такой способ помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, что защищает от приступов голода. Если женщина и в этом случае боится поправиться, то можно прибегнуть к принципу питания «правило половинок». В этом случае необходимо употреблять по половине привычной порции, это помогает не набрать лишние килограммы даже при постоянном питании.

Также важно поддерживать в организме уровень кальция и магния, именно благодаря им неприятные симптомы ПМС сходят на нет, а желание съесть шоколада уже не так велико.

Помочь побороть сильный аппетит и не набрать лишних килограммов поможет давно проверенный способ: ежедневно необходимо выпивать до восьми стаканов чистой воды. Большинство женщин, наоборот, отказывают себе в приеме жидкости во время ПМС из-за боязни появлений отеков, но в действительности вода помогает очистить организм и не допустить неприятного «спутника» месячных – вздутие живота.

Очень важно не пропускать и занятия физическими упражнениями, так как даже если вы не сдержались и позволили себе расслабиться, съев шоколада, то именно спорт поможет сжечь полученные калории, а заодно подарит и хорошее настроение.