Нехватка сна: как быть?

Стремительный ритм современной жизни, куча обязанностей по дому, по уходу и воспитанию детей, приводит к тому, что вы просто начинаете экономить время на собственном сне, стремясь успеть сделать все. Поначалу вы лишь немного «крадете» у себя драгоценное время на отдых, а потом даже не замечаете, как времени на сон катастрофически не хватает.

Последствиями нехватки сна становится ухудшение памяти, лишний вес, раздражительность и вялость. И чем дальше вы лишаете себя полноценного сна, тем все сильнее усугубляются данные последствия.

Но перед тем, как поговорить о том, как помочь себе в этой ситуации, необходимо разобраться: а сколько вообще рекомендуется спать? Если раньше ученые и врачи полагали, что необходимая норма сна человека – восемь часов, то теперь в этом многие специалисты сомневаются. Можно сказать одно, сколько часов именно вам необходимо для сна, вы вполне можете выяснить.

Конечно, времени у вас всегда слишком мало, но попробуйте заснуть хотя бы до наступления полуночи. Считается, что час до двенадцати ночи равняется двум полноценным часам сна. Поэкспериментируйте и тогда вы найдете для себя оптимальный вариант.

Но мало просто увеличить количество часов сна, необходимо также сделать сон еще и «качественным». Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам значительно улучшить сон.

Во-первых, перед сном обязательно принимайте теплый душ. Помимо своего расслабляющего действия душ помогает очистить кожу. А чистая кожа лучше всего пропускает кислород, который необходим для восстановления организма после тяжелого дня.

Во-вторых, незадолго до сна проводите «растяжку» позвоночника. Ученые установили, что к вечеру позвоночник сокращается на два сантиметра, конечно, в течение ночи он возвращается в свое нормальное состояние, но для этого организму приходится прикладывать усилия. А если вы перед сном сделаете легкие упражнения по растяжки, кстати, найти подходящие можно в интернете. Только есть одно «но»: только не переусердствуйте, иначе точно не заснете.

В- третьих, постарайтесь не употреблять алкогольные напитки непосредственно перед сном. Конечно, алкоголь имеет отличные «снотворные» качества, только вот организм ночью будет вынужден работать над нейтрализацией действия алкоголя, а не отдыхать.

В-четвертых, поздние ужины также не способствуют хорошему сну. Поэтому старайтесь ужинать не позднее, чем за три часа до сна.

И в конце хотелось бы добавить всем хорошо известный факт: соблюдение режима позволит сделать сон эффективным, просыпаться и засыпать без проблем.