Независимо от того, впервые или же нет, женщина готовиться стать матерью, она все равно волнуется, причем, волнение нарастает по мере приближения ответственного момента, коим является родовой процесс.
А ведь от любых волнений будущей мамочке обязательно нужно избавляться, и сделать это можно с помощью правильного дыхания. Дело в том, что любые негативные эмоции, переживания по поводу здоровья младенца и своего собственного, могут сказаться на процессе родов не самым благоприятным образом.
Мы хотим вас познакомить со специальной техникой, помогающей справиться не только со своими чувствами, но и облегчающей беременность на последних ее месяцах, а также сами роды.
Если вы освоите технику дыхания, то тем самым вы обеспечите большее поступление кислорода ко всем органам и тканям, что, в свою очередь, придаст дополнительные силы организму, которые так необходимы во время родов.
Правильное дыхание позволяет держать под контролем схватки, как и не допустит преждевременного начала потуг, по крайней мере, до того момента, пока это не станет действительно необходимым.
В чем состоит отличие женского дыхания?
А оно заключается в том, что дыхание в этом случае является грудным, когда в легкие воздух попадает за счет подъема ключиц и расхождения верхних ребер.
При этом практически полностью изолируется диафрагма от участия в дыхательном процессе, что исключает также эффективный «массаж» органов, расположенных ниже брюшной полости, который осуществляется при полном и брюшном дыхании.
А ведь этот массаж нужен, так как он помогает будущей маме легче переносить последние месяцы ее «интересного положения», также он способствует оттоку крови от нижних конечностей, что относится к разряду профилактических мероприятий против варикозного расширения вен и венозного застоя.
Что касается непосредственно родового процесса, то на каждом его этапе требуется своя техника дыхания, но все же любая из этих техник основана на дыхании брюшном.
А для того, чтобы ее освоить, расположите руку на животе, после чего на вдохе наполните его воздухом, а рука при этом должна отодвигаться от себя мышцами живота.
Во время выдоха живот максимально втягивается, до того момента, когда создастся впечатление, что он «приклеился к позвоночнику». При таком дыхании грудная клетка находится в расслабленном состоянии и остается неподвижной, а в процесс задействуется передняя брюшная стенка, тем самым обеспечивается массаж матки, приводящий к ее расслаблению.
Сеансы подобного дыхания должны стать ежедневными, и уделять этой дыхательной гимнастике необходимо по пять-десять минут по утрам и вечерам.
И если во время таких занятий вы вдруг ощутите внутри живота «волну» тепла, а плод проявит повышенную активность, то все это не повод для волнений, так как речь идет об усилении кровообращения в организме.
Когда же приходит время для схваток, сила которых «набирает обороты» и уже чувствуется боль, сопровождающая их, то частично справиться с ней поможет замедленное дыхание.
В этом случае выдох, превышает вдох по времени, который должен быть глубоким и медленным, и его продолжительность длится в два раза дольше.
Если вдох будет занимать по три секунды, а выдох длится семь секунд, то в течение минуты будущая мама сделает шесть дыхательных движений.
И чем интенсивнее становятся схватки, тем медленнее, спокойнее и глубже должно быть дыхание роженицы.
Как только болевые ощущения усиливаются, а замедленное дыхание перестает помогать, следует прибегнуть к дыханию «волновому», при котором должно повторяться волнообразное нарастание схватки, то есть, сначала следует медленное и глубокое дыхание, а с нарастанием интенсивности схватки, оно становится поверхностным и частым, его еще называют дыханием «собачкой».
Как только боль при схватке пойдет на убыль, дыхание постепенно вновь становится глубоким и замедленным.
В период между схватками следует по максимуму расслабиться и дышать как обычно.
Как известно, схватки плавно переходят в потуги, но вот тужиться до того момента, пока не начнется раскрытия шейки матки, попросту нельзя, а сделать выводы по поводу такого раскрытия должен доктор.
Для того, чтобы снять потуги, потребуется вновь прибегнуть к дыхательной технике, воспользовавшись «всхлипыванием», когда за глубоким вдохом следуют несколько мелких выдохов, или же наоборот, много мелких вдохов сменяются плавным выдохом, уместно воспользоваться и дыханием «собачкой».
Если же по каким-либо причинам вам не хочется дышать подобным образом, то можете воспользоваться другим вариантом, называемым дыхание «свечой», при котором делается глубокий вдох через нос, после чего следует резкий выдох через рот.
Ответственный момент в родовом процессе наступает после того, как от доктора получено разрешение на осуществление потуг, и на данном этапе важно прислушиваться к рекомендациям акушерки и следовать им, но и не стоит забывать о правильном дыхании, так как оно, на данном этапе, способно оказать максимальную пользу.
В этой ситуации следует прибегнуть к такой технике: сделайте глубокий вдох ртом и задержите дыхание одновременно с этим смотрите на свой пупок и тужьтесь, что есть силы, затем медленно выдыхайте.
Учиться правильному дыханию следует начинать еще задолго до родов, осваивая все его стадии, и не следует думать, что сделать это сложно, как может показаться на первый взгляд.
Достаточно уделять хотя бы по пятнадцать минут ежедневно тренировочному процессу, для того, чтобы организм привык к нему, а в родах все придет само по себе.
Если же при осуществлении занятий вдруг вы почувствуете головокружение, то следует выполнить следующее действие: сделайте вдох и по возможности не выдыхайте воздух в течение двадцати-тридцати секунд, неприятные симптомы должны вас оставить.
Важно помнить о том, что дыхательные упражнения способны не только облегчить родовой процесс, но и, при условии их выполнения в период беременности, будущая мама будет чувствовать более спокойно и расслабленно, ее кровь будет насыщенна кислородом, а это принесет только пользу как ей самой, так и ее крохе.
Пусть роды не оставят в вашей душе негативных воспоминаний!
