В борьбе с паникой

Кому из нас не знакомо чувство паники , при котором наблюдается учащенное сердцебиение, кружение в голове, затрудненное дыхание и холодящий душу страх.
Такое состояние получило название панической атаки.
Оно может быть вызвано различными причинами, если сказать в общем, то паника может быть вызвана любым неприятным событием.

В большей мере панике подвержены впечатлительные и психологически уязвимые люди, или же те, кто держит в себе любые переживания и не делится ими с окружающими, даже самыми близкими людьми.

Раз испытав чувство панической атаки , человек на подсознательном уровне начинает испытывать страх перед ее повторением, а то и вовсе начинает вести затворнический образ жизни, тем самым, усугубляя свое положение.

Но, не все так плохо, нужно просто помочь себе:
- Проанализируйте причину возникновения страха, паники и поразмышляйте над тем, для чего они вам нужны и что они принесли с собой, от чего вы бессознательно стараетесь защититься?
Если у вас получится получить честные ответы на данные вопросы, то это и будет первым шагом к избавлению от панических неврозов в будущем.

- Если вас чувство паники посещает часто, то наверняка, порой вам кажется, что вам не хватает кислорода, в результате чего вы задыхаетесь.
Но, на самом деле, при нарастающей тревоге, дыхание учащается и становится глубже.
Именно излишнее поступление кислорода способствует усилению чувства паники.
В этом случае хорошо подышать в бумажный пакет, обогащенный углекислым газом, что способствует расслаблению.
Если же такой возможности у вас нет, то просто сконцентрируйте все свое внимание на дыхании и постарайтесь его выровнять.

- Можно надеть на запястье тонкую резинку и в момент приближения паники, растяните ее и щелкните по коже руки, такая небольшая боль сможет отвлечь вас от негативных мыслей и эмоций, приведет вас в чувство.

- Следует избавиться и от мышечных зажимов.
В этом вам поможет методика расслабления.
Для этого вам потребуется сесть поудобнее и сильно напрячь все мышцы, а затем расслабить их, повторять упражнение можно несколько раз.

- Вопреки страху, старайтесь не показать его своим поведением, держитесь так, будто страха нет, улыбайтесь.
Дело в том, что между нашими эмоциями и поведением прослеживается прямая связь.
Запомнив улыбку, которую вы «надели» на лицо, лицевые мышцы подадут сигнал о ней в нужные отделы головного мозга.
А это приведет к исчезновению тревоги и напряжения.

- Не стоит злоупотреблять кофе, который оказывает на нервную систему возбуждающее действие.
- Не стоит держать свои панические страхи в себе, поделитесь ими с близким человеком, который пользуется вашим доверием.

Следуя этим несложным советам, вы избежите множества неприятностей.