С болью в спине хотя бы один раз сталкивался каждый.
Причины возникновения этого неприятного ощущения могут быть самыми разными.
Ниже мы рассмотрим несколько таких причин и способы избавления от боли.
Если причиной боли в спине стал избыточный вес, что, кстати, бывает довольно часто, то единственным средством, которое сможет вас навсегда избавить от болей по этой причине – это похудение.
Вычислите свой индекс массы тела (свой вес в килограммах разделите на свой рост в метрах возведенный в квадрат).
Если получившийся у вас результат больше двадцати пяти, то у вас имеется избыточный вес, а если полученная цифра очень близка в тридцати или более, то вы страдаете ожирением.
При этом для вашего позвоночника особенно губительными являются лишние килограммы «осевшие» на бедрах, талии и животе.
Если ваш индекс массы тела равен двадцати пяти или чуть больше этой цифры, то для избавления от болей в спине вам необходимо изменить свой привычный рацион.
Откажитесь от сладостей и жирного мяса, основой вашего рациона должны стать овощи и фрукты.
Старайтесь больше двигаться, регулярно делайте упражнения для укрепления мышц пресса.
Ваш индекс слишком близко подошел к отметке 30?
Вам просто необходимо срочно худеть.
При этом нужно отметить, что в этом случае лучше обратиться за помощью к специалистам.
Причина болей кроется в недостатке двигательной активности? Нужно немедленно принимать меры.
Дело в том, что если организму не достает физических нагрузок, то мышцы становятся дряблыми и перестают справляться со своей основной функцией – стабилизировать работу позвоночника.
При этом связки, которые должны удерживать позвонки в нужном положении лишаются поддержки и перегружаются, из-за чего, собственно, и появляются болевые ощущения.
Если боли еще не успели стать просто нестерпимыми, то никаких особенных советов не требуется.
Просто увеличьте свой уровень двигательной активности. Побольше гуляйте пешком на свежем воздухе, ходите по лестницам пешком, не пользуясь лифтом и т.д.
Если же боли сильные, то можно начать посещать сеансы коррекционной гимнастики.
Можно также записаться на групповые занятия в спортзале. Отлично помогают при такого рода проблемах всеми любимый уже стретчинг и пилатес.
Но не забывайте о том, что здесь важна не столько форма физических занятий, сколько их регулярность.
Обратите внимание на аквааэробику и плавание.
Иногда причиной болей в спине становится сон на неправильных подушках и матрасе.
Если у вас начинает болеть спина с самого утра, значит причина болей кроется именно в неправильном сне.
Для того чтобы избежать этих проблем специалисты рекомендуют выбирать ровные и упругие матрасы средней жесткости.
Хороший матрас должен принимать форму тела и прогибаться под его тяжестью примерно на три сантиметра.
Самая лучшая подушка вовсе не должна иметь огромных размеров. Нужно выбирать небольшие плоские подушки.
Самый оптимальный вариант – ортопедическая подушка, которая повторяет изгибы позвоночника.
В последнее время такие подушки стали продаваться даже в аптеках.
Можно также спать, подложив под шею валик. Засыпать лучше на боку, поджав под себя ноги, приняв так называемую позу эмбриона.
