По статистике, каждый пятый человек в мире страдает от депрессии по той или иной причине.
Увы, но, несмотря на распространенность этого психического расстройства, очень немногие умеют бороться с депрессией самостоятельно.
Мы совершаем ошибки и тем самым усугубляем существующее положение вещей еще больше.
Врачи рекомендуют бороться с подобным состоянием с помощью специальной диеты.
Специалисты убеждены, что употребление в пищу определенных продуктов способно помочь человеку справиться с депрессивным состоянием.
Ниже вы найдете перечень этих продуктов.
Если вы находитесь в депрессивном состоянии , то обязательно включите в свой рацион жирные сорта рыбы.
К таковым можно отнести форель, скумбрию, тунца, сардины, семгу. Не пренебрегайте и диетическими продуктами, такими как куриное мясо и индюшатина.
К полезным специалисты отнесли также постное красное мясо и говяжью печень.
Старайтесь включать в свое меню молоко, молочные продукты, сыр, морепродукты, а также яйца, так как они также помогают организму справляться с депрессией .
Весьма полезными будут и овощи.
Обратите свое внимание на брокколи, лук, чеснок, сладкий перец, морковь, горошек, помидоры, сельдерей, петрушка. Можете употреблять овощи как в сыром виде, так и в приготовленном, например, это может быть овощное рагу.
Медики также отмечают пользу фруктов.
Наиболее полезными в этом случае будут бананы, киви, цитрусовые и ананасы.
Побалуйте себя и ягодой, например, клюквой или черной смородиной. Не забывайте и о бобовых, особенное внимание обратите на фасоль и чечевицу.
Включайте в свое меню хлеб из муки грубого помола, коричневый рис, пшеничные отруби.
Очень полезными являются сухофрукты и орехи.
Хочется сладенького? Полакомьтесь шоколадом.
Только шоколад нужно выбирать горький, с наибольшим содержанием какао.
Важно отметить, что во время депрессии противопоказано употребление алкогольных напитков, курение и злоупотребление сладостями.
Дело в том, что эти продукты способны стимулировать выброс гормона удовольствия – серотонина.
Когда вашему мозгу не хватает этого гормона, он начинает требовать от вас употребление продуктов, которые бы выступили в роли стимуляторов.
Вы начинаете курить, выпивать или есть сладости, и мозг получает необходимый ему гормон.
Но, постепенно появляется привыкание, вы попадаете в зависимость от сигареты или рюмки, а мозг уже не реагирует на эти стимуляторы, так как запасы серотонина также небезграничны.
И тут организм начинает понимать, что привычного чувства блаженства не наступает, что еще сильнее усугубляет депрессивное состояние .
Откажитесь и от кофеина. Это вещество также не совсем безопасно для нашего организма и его передозировка также усугубит ваше положение.
Помните, что в день можно выпивать не более двух маленьких чашек кофе.
Отдайте предпочтение травяным отварам и настоям, зеленому чаю или простой минеральной воде без газа.
