«Выплывает словно пава…», все мы знакомы со сказкой Пушкина, но разве каждой из нас не хотелось бы иметь красивую осанку?
Причем не стоит забывать и о том, что королевская осанка помогает сохранить и хорошую фигуру, ведь по этикету за столом следует спину держать ровно и не сутулится, что не позволит вам скушать лишнего.
Чтобы добиться положительных результатов при выработке осанки, можно воспользоваться некоторыми упражнениями, с которыми мы и хотим вас познакомить.
Упражнение первое.
Исходное положение - стоя, кисти рук на затылке. Наклоните голову вперед, затем медленно отведите ее назад, оказывая при этом несильное сопротивление руками.
Выполните четырнадцать таких упражнений.
Упражнение второе.
Возьмите легкие гантели, прогнитесь вперед, стараясь удерживать спину прямой, затем отведите назад руки и прогнитесь еще ниже, стараясь при этом свести лопатки вместе.
После этого примите исходное положение и повторите упражнение четырнадцать раз.
Теперь нужно занять исходное положение – лежа на спине.
Упражнение первое.
Вытяните руки вдоль туловища и согните ноги, поставив ступни на пол.
Теперь, помогая ступнями, локтями и затылком, медленно поднимите туловище над полом и постарайтесь задержаться в таком положении в течение пяти секунд, затем можете принять исходное положение, повторяйте четырнадцать раз.
Упражнение второе.
Оставаясь в том же положении (лежа на спине), выпрямите ноги, прогнитесь, опираясь о пол локтями, не поднимая таза. Старайтесь удержать положение не менее пяти секунд, после чего перейдите к исходному положению. Выполните четырнадцать раз.
Упражнение третье.
Не меняя исходного положения, согните ноги, а руки держите вытянутыми вдоль тела, помогая локтями, затылком и ступнями, приподнимите таз и удерживайте положение в течение пяти секунд, соблюдая осторожность. Выполните упражнение шесть раз.
Упражнение четвертое.
Лежа на спине и держа вытянутыми ноги и руки, начните медленно приподнимать туловище, помогая себе руками, пятками и головой, слегка прогнитесь. Повторите шесть раз.
Теперь меняем исходное положение, переворачиваясь на живот, и вытягиваем руки вдоль туловища.
Упражнение первое.
Заводим руки за спину и смыкаем в замок.
Приподнимите голову, плечи, прямые руки и одну ногу (какую – не имеет значения), удержите положение в течение пяти секунд.
Меняя поочередно ноги, повторите упражнение десять раз.
Упражнение второе.
Из того же исходного положения поднимите руки и положите их на затылок. Потяните головой, приподнимая ее, также как плечи и сомкнутые ноги, повторите восемь раз.
После этого вытяните вперед руки и приподнимите их вместе с выпрямленными ногами, головой и плечами, удерживая положение в течение пяти секунд.
Сделайте пять повторов.
Ну а теперь усаживайтесь на пол и проведите заключительное упражнение. Обопритесь руками сзади, приподнимите от пола таз, голову отведите назад и прогнитесь, задерживаясь в таком положении, пять секунд. Повторите десять раз.
После этого, оторвите туловище от пола и отведите голову назад, приподнимите одну из ног, опираясь при этом на другую. Чередуя ноги, выполните упражнение десять раз.
Предлагаемый комплекс занятий поможет вам добиться успеха и ваша осанка станет поистине королевской.
