Любительницам высоких каблучков посвящается. О гимнастике

Не смотря на то, что медики в один голос говорят о вреде обуви на тонкой шпильке, любительниц пощеголять в такой красоте меньше не стало.
Врачи предлагают женщинам запомнить комплексы упражнений, которые помогут укрепить икроножные мышцы, что позволит избавиться от многих проблем, связанных с ношением высоких каблуков .
Давайте поговорим об этом более подробно.

В течение дня полезно делать такую гимнастику:
1. Сгибая и разгибая ноги в коленях, напрягайте и расслабляйте мышцы бедер.
Данное упражнение следует повторить пять раз.

2. Выполните глубоких вдох, максимально выпятив при этом живот. После этого, полностью выдохните, втянув живот в себя.
Это упражнение следует повторить три-четыре раза.

3. Медленно поднимите руки вверх, потянитесь всем телом к потолку, при этом сделав глубокий вдох.
После этого, необходимо полностью выдохнуть, опуская руки вниз. Повторите упражнение три-четыре раза.

4. Медленно, не торопясь, согните и разогните пальцы ног. Повторите упражнение десять раз.

5. Сядьте на стул, спину выпрямите.
Закиньте правую ногу на левую.
Левой ногой, предварительно ее расслабив, необходимо выполнить круговые движение сначала вправо, а затем влево.
Повторить это упражнение нужно десять-двенадцать раз для каждой ноги.

После тяжелого трудового дня наши ноги нуждаются в полноценном отдыхе. Помочь расслабиться вам могут такие физические упражнения:

1. Для начала, после целого дня, проведенного на шпильках, необходимо мнут пятнадцать-двадцать просто полежать, положив подушки под ноги так, чтобы приподнять их на тридцать-сорок сантиметров.

2. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, ноги должны при этом быть вместе.
Носки разведите в стороны, не отрывая их при этом от пола. Повторите упражнение двадцать раз.

3. Находитесь в том же положении, что и при выполнении предыдущего упражнения (ноги вместе, руки на поясе, спина прямая), разведите носки в стороны, а потом сведите их.
Повторить данное упражнение необходимо тридцать раз.

4. Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, носки максимально разведите в стороны, а пятки сведите вместе.
Находясь в таком положении, начните выполнять приседания.
Важно следить за тем, чтобы голова находилась в положении "прямо". Повторите упражнение десять раз.

5. Повторите точно такое же упражнение, но только носки нужно не максимально развести в разные стороны, а лишь на немного. Выполните десять таких приседаний.

6. Выполните ходьбу на месте, не отрывая при этом носков от пола. Выполняйте упражнение в течение одной минуты.

7. Походите на месте, затем походите на носках, после этого, нужно походить на пятках, а затем – перекатываясь с пятки на носок.
Эти упражнения нужно выполнять в течение тридцати, пятнадцати и десяти секунд.

Все упражнения, которые мы привели выше, позволят быстро нормализовать кровообращение в ногах, уменьшить болевые ощущения, укрепить мышцы.
Помните, что если вы предпочитаете обувь на высоких каблуках , то обязательно нужно заботиться о своих ногах, в противном случае можно «заработать» плоскостопие, искривление позвоночника и варикозное расширение вен.