Плоскостопие – это, увы, достаточно распространенное заболевание. Если вы страдаете избыточным весом, по долгу службы вынуждены все время проводить на ногах, а любимая ваша обувь – это туфли на высоком каблуке, то, вполне возможно, что вы страдаете плоскостопием.
Давайте поговорим об этой проблеме более подробно.
Для того чтобы определить, есть ли у вас плоскостопие , можно даже не отправляться на прием к врачу.
Существует проверенный способ, который поможет в домашних условиях определить наличие у вас данного заболевания.
Для того чтобы узнать это, вам потребуется смазать подошву ноги любым кремом, после чего, встать на чистый лист бумаги.
На листе должен остаться четкий отпечаток стопы.
Возьмите простой карандаш и линейку и проведите прямую линию, которая бы соединяла края подошвенного углубления.
После этого, необходимо провести прямую линию, которая бы проходила перпендикулярно этой прямой и пересекала углубление вашего следа в самом глубоком его месте.
Если отпечаток узкой части вашей стопы занимает не более одной трети этой линии, значит, вы не страдаете плоскостопием, и никаких отклонений в вашей стопе не имеется.
Если же отпечаток узкой части стопы достигает половины проведенной линии, то у вас плоскостопие .
Плоскостопие – это не просто видоизменение стопы , которое может доставлять дискомфорт.
Плоскостопие влечет за собой появления целого перечня осложнений, которые ухудшают состояние больного.
К числу осложнений можно отнести различные заболевания позвоночника, например, грыжи дисков, искривления, остеохондроз, радикулит; болезни таза – коксартороз; а также разнообразные недуги коленных суставов, к их числу относятся воспаления менисков, деформирующие артрозы, разболтанность коленного сустава.
Помимо перечисленных заболеваний плоскостопие часто влечет за собой заболевания самой стопы.
Так, например, у людей, страдающих плоскостопием, часто наблюдается наличие мозолей, пяточных шпор, искривления пальцев стопы, невроз.
Следует отметить, что чувство тяжести в ногах, а также болевые ощущения в мышцах далеко не всегда являются спутниками плоскостопия .
Медики утверждают, что при застарелом плоскостопии эти симптомы исчезают, так как наш организм адаптируется к новым условиям существования.
Следует отметить, что когда развиваются осложнения при плоскостопии , лечить необходимо не только новоприобретенные заболевания, но и само плоскостопие, так как в противном случае никаких результатов вы достичь не сможете.
Так, например, вы можете очень долго лечить остеохондроз, появление которого спровоцировано плоскостопием, но без компенсации плоскостопия хроническая травма будет продолжаться, а, следовательно, заболевание будет прогрессировать.
Каким образом лечат плоскостопие?
Этот недуг, так же, как и многие другие, требует комплексного лечения.
При плоскостопии необходимо регулярно заниматься специальной гимнастикой, проводить процедуры массажа, носить специальную обувь.
Обувь при плоскостопии должна плотно обхватывать и пяточную часть и передний отдел стопы, иметь невысокий каблук и гибкую подошву. Важно также использовать специальные стельки-супинаторы, которые имеют полную выкладку продольного и поперечного свода по шесть-восемь часов в сутки в обуви с закрытой пяткой.
Для профилактики и для лечения плоскостопия полезна ходьба босиком, бег по песку и мелкой воде, выполнение прыжков, а также различные спортивные игры.
Для того чтобы избавится от плоскостопия необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений.
Мы предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут вам решить ваши проблемы.
Упражнение 1. Поднимите руки вверх, выпрямите спину и встаньте на носки.
Походите по комнате в течение двадцати-тридцати секунд, сохраняя такое положение тела.
После этого, поставьте руки на пояс пройдитесь по комнате в течение такого же времени, но уже стоя на пятках.
Согните пальцы на ногах, руки оставьте на поясе, в течение двадцати-тридцати секунд походите на наружном своде стопы. Зажмите между стопами теннисный мяч и походите по комнате на внешней стороне стоп.
Упражнение 2. Положите на пол гимнастическую палку или обруч и встаньте на него.
Руки вытяните вперед или разведите в стороны и, находясь в таком исходном положении, начинайте делать приседания и полуприседания по шесть-восемь раз.
Поставьте стопы вдоль или поперек палки и начните передвигаться поперек палки по три-четыре раза, стоя на наружном своде стоп. После этого, выполните повороты туловища влево - вправо по шесть-восемь раз и поднимитесь на носки, опираясь на наружный свод стопы по десять-двенадцать раз.
Упражнение 3. Лягте на живот, пятяните руки вперед, спину выпрямите.
После этого, одновременно приподнимите от пола руки, ноги и голову. Удерживайте такое положение тела в течение пяти-семи минут.
После этого, лягте на спину, приподнимите ноги от пола так, чтобы между полом и вашими ногами образовался угол сорок пять градусов и удерживайте такое положение тела в течение трех-пяти минут. Повторите этот комплекс четыре-шесть раз.
Упражнение 4. Сядьте, ноги вытяните перед собой. Начинайте сгибать-разгибать пальцы стоп по пятнадцать-двадцать раз.
После этого, разведите в стороны и сведите пятки, не отрывая при этом от пола носки по пятнадцать-двадцать раз.
Десять-двенадцать раз необходимо выполнить такое упражнение – спину держите ровно, ноги прямые, с напряжением натяните носки на себя, затем расслабьте.
Все действия необходимо выполнять медленно, не торопясь.
Находясь в таком же исходном положении, как и при выполнении предыдущего упражнения, начините выполнять круговые движения стопами, сначала двигаясь внутрь, а потом наружу.
После этого, положите на пол обычную шариковую ручку или карандаш и захватывайте их, после чего, немного приподнимайте его над полом пальцами ног.
Выполнить это упражнение необходимо десять-двенадцать раз пальцами каждой стопы.
Выполните все то же самое, но только с маленьким мячиком.
Это упражнение нужно выполнить шесть-восемь раз.
После этого, начните подбрасывать этот мячик и ловите его стопами – выполните шесть-восемь раз.
После этого по десять – пятнадцать раз на каждую ногу выполните следующие действия – положите мячик на пол, наступите на него и начните его катать стопой от носка к пятке, стараясь обхватить его при этом стопой.
