Современный ритм жизни женщин практически не оставляет им время, которое можно потратить на себя любимую.
Работа, дом, семья – все это лежит на женских хрупких плечах.
Мы мало проводим времени на свежем воздухе, так как помимо работы, в заботах о детях, о муже, о домашнем уюте у нас уже нет ни сил, ни желания, подумать о себе.
Но это не правильно, мы не должны этого делать, ведь такой образ жизни прямой путь к болезням, одна из которых – остеопороз.
Для строительства костной ткани организма мало одного кальция, нужен еще витамин Д.
Он образуется под воздействием солнечных лучей.
Зимой и весной темпы развития остеопороза ускоряются, потому что за «темные» месяцы резервы кальция в организме истощаются.
Расходуется он с прежней интенсивностью, а усваивался без солнца плохо.
Ловите солнечный свет.
Лето – прекрасная возможность пополнить запасы необходимых веществ.
Измените привычкам: пройдитесь пешком на работу несколько остановок, подставьте лицо солнечным лучам в обеденный перерыв. Вы не только защититесь от остеопороза, но и пополните свой организм зарядом энергии.
Больше двигайтесь.
Занимайтесь гимнастикой не меньше четырех раз в неделю по тридцать-сорок минут.
Желательно, чтобы комплекс упражнений был подобран специалистом, который учтет ваши способности и возможности.
При таком режиме можно уже в первые месяцы добиться увеличение костной массы на три-пять процентов.
Очень хорош ручной и вакуумный массаж.
Однако необходимо соблюдать осторожность и делать процедуры мягко, чтобы избежать травмы костей.
Старайтесь, чтобы на вашем столе был минимум продуктов, которые называют «похитителями» кальция.
К ним относятся: изделия из пшеничной муки, кофе, чай, сахар. Эти продукты нарушают всасывание кальция в кишечнике.
Соль также является сильнейшим врагом для кальция.
Избыток соли вытесняет кальций из организма.
Всего одна лишь чайная ложка соли в день, может уменьшить массу костной ткани на полтора процента в год.
Измените свое меню.
Если употреблять много кальция – это не говорит о том, что он хорошо усвоится в организме.
Для его усвоения необходим целый ряд витаминов и микроэлементов, поэтому меню должно быть сбалансированным, в нем должны присутствовать:
- свежие овощи и фрукты, особенно капуста (белокочанная, брокколи, цветная), морковь, репа.
Этот набор продуктов содержат микроэлементы, которые необходимы для полного усвоения кальция (цинк, магний, марганец).
- молоко и молочные продукты пониженной жирности, так как жир затрудняет усвоению кальция в организме.
Молоко содержит оптимальное соотношение кальция и фосфора.
- бобовые, тыквенные и подсолнечные семечки, грецкие орехи, растительные масла. Эти ингредиенты содержат белки и жиры, необходимые для укрепления костной ткани и витамина Д.
Следите за своим здоровьем.
Всегда находите для себя немного времени, ведь жизнь без остеопороза – это прямой путь к долголетию.
Выполнение этих несложных рекомендаций является залогом вашего здоровья и активной полноценной жизни.
