Диета при климаксе

Так уж предусмотрено природой, что в женском организме, в климактерическом периоде происходит замедление обменных процессов, а это значит, что на первое место выходят вопросы, относящиеся к ее рациону питания и физическим нагрузкам.

Женщине в это время очень важно следить за собственным весом, поддерживая его в норме, так как уже доказанным с научной точки зрения считается тот факт, что резкое увеличение массы тела в этот период может закончиться для женщины плачевно, то есть таким страшным диагнозом, как рак груди, который может стать причиной смерти женщины.

Так что же должна учитывать женщина при климаксе, при составлении своего рациона питания.
Ей рекомендуется включать в него продукты, которые богаты фитоэстрогенами, содержащиеся в большей степени в сое и в соевых продуктах, это сыр «тофу», соевое молоко, соевые бобы и т п., фитоэстрогены можно отыскать в семени льна, цельных злаках, бобовых, люцерне, лакрице, овощах, семейства крестоцветных.

Женщине в период менопаузы рекомендуется включать в свое меню большее количество цельных продуктов, например, хлеб из цельной муки, цельные рис, пшеницу, гречку, овсянку, бобовые и другие продукты, отличающиеся содержанием витамина В, минералов, пищевых волокон, необходимых жирных кислот.

Немаловажное значение в питании женщины в этот период имеет и наличие в ее рационе ненасыщенных жиров, в этом ей помогут морская рыба, в которой высоко содержание полезных жирных кислот Омега-3, оливковое масло, миндаль, авокадо и т.п.
Необходим женскому организму и кальций, так как в этом возрасте женщине угрожает развитие остеопороза, поэтому ежедневная доза кальция должна составлять 1200 мг.

Свой выбор женщине в период климакса лучше остановить на Средиземноморской диете, в основе которой значатся овощи, фрукты, молочные продукты, не содержащие жира, оливковое масло, рыба, птица, миндаль.
К этому ассортименту рекомендуется добавлять периодически соевый белок, так же следует больше пить и поддерживать необходимый набор физических нагрузок.

В заключении статьи мы хотим вас познакомить с примерным меню, которое отличается высоким содержанием кальция и фитоэстрогена.

Завтрак должен состоять из чашечки чая или кофе без добавления сахара, хлопьев, обогащенных пищевыми волокнами, ложки льняного семени, стакана соевого молока, или молока, обогащенного кальцием.

Второй завтрак: в этот перекус вы можете позволить себе какой-либо фрукт, йогурт или же ломтик хлеба из цельной муки с кусочком сыра.

Обед предусматривает три различных варианта, среди которых вы можете выбрать тот, который придется вам по вкусу.
И так, вариант первый:
Сыр тофу и овощи, поджаренные по-китайски, с цельным рисом и киноа, овощной салат, заправленный оливковым маслом, при этом можно использовать любые овощи, не очищая их от кожуры и выдерживая разнообразную цветовую гамму.
Вариант второй: приготовьте рыбу семейства лососевых в духовке или на гриле, на гарнир используйте батат, ростки пшеницы и приготовьте овощной салат, добавив в него грецкий орех или миндаль.
Вариант третий предусматривает приготовление риса «басмати» с чечевицей, брокколи (ее можно заменить зеленой фасолью) и овощной салат.

Полдник предполагает употребление какого-нибудь соевого лакомства, йогурта или ломтика хлеба из цельной муки с ломтиком сыра «рикотта», один любой овощ, и напиток, без добавления сахара.
На ужин позволено съесть два ломтя свежего хлеба, сардины или отварное яйцо, нарезанные овощи без заправки, ложка тхины из цельного кунжута.

Также, женщинам, находящимся в климактерическом периоде рекомендуется трапезничать в одни и те же часы, последний прием пищи должен быть осуществлен не позднее, чем за два часа до сна, также, не следует ограничивать себе в питье.
Не стоит отказываться от занятий спортом, на который рекомендуется отвести не менее трех раз в неделю хотя бы по сорок минут, это могут быть занятия плаванием, ходьба, упражнения с гантелями.
Такие занятия способствуют укреплению костной ткани, за счет увеличения ее плотности, а также улучшают кровообращение.