В жизни женщин бывают определенные периоды, когда прибавка в весе закономерна.
Какое же влияние оказывают эти периоды на здоровье, и как нужно питаться, чтоб не набрать за это время лишних килограммов, дабы не весить больше положенного?
Первый период – двадцать лет (65,1 килограмм).
Именно столько в среднем весит молодая россиянка.
И если вы не укладываетесь в норму (чуть больше или чуть меньше), то не стоит расстраиваться, потому что многое зависит от роста, строения скелета и количества мышц.
Так же не стоит волноваться из-за периодически колеблющегося веса, когда зимой мы немного прибавляем в весе (примерно на 3,8% становимся тяжелее), а летом снова худеем.
У некоторых женщин наблюдается прибавка в весе перед критическими днями, примерно на два-три килограмма, а после тх окончания вес приходит в норму.
Было замечено, что в наше время дамы набирают в среднем до одного килограмма в год, а происходит это из-за переедания и злоупотребления быстрой пищей, которая сейчас рекламируется практически на каждом углу.
Было бы намного лучше, если бы мы заботились о том, как пополнить свой организм витаминами и микроэлементами, а помочь нам в этом могут ягоды, бобовые и красное мясо, которое богато железом.
Морская капуста так же является хорошим продуктом для поддерживания веса в норме, ко всему прочему она богата йодом, который очень важен для щитовидной железы, при нормальной работе которой обуславливается хороший обмен веществ.
Второй период – двадцать шесть лет (77 килограммов).
Чаще всего это тот возраст, когда женщина решается в первый раз стать матерью.
В среднем, во время беременности, будущая мама прибавляет в весе около 11,5 килограммов, ну а сколько прибавите именно вы – это зависит от вашего телосложения и от количества детишек в вашем животике.
Мамочки, которые ждут двойню, могут набрать до двадцати двух килограммов.
Но не нужно сильно волноваться из-за большой прибавки в весе, так как при правильном питании жировые отложения увеличатся лишь на два с половиной килограмма, а остальной вес "придется" на ребенка, плаценту и околоплодные воды.
Но если вы будете переедать, то вес может сильно увеличиться и от него будет потом очень трудно избавиться.
В ваш рацион должны входить в обязательном порядке овощи, рыба, нежирное мясо и молочные продукты.
Третий период – двадцать восемь лет (68 килограмм).
Обычно через два года после родов, женщина возвращается в свой прежний вес и молодые мамочки допускают большую ошибку, когда стараются похудеть сразу после родов.
Этого нельзя делать, потому что во время кормления грудью нельзя сидеть на низкокалорийной диете или принимать препараты для похудения, так как все это может неблагоприятно отразиться на малыше.
Чтобы вес постепенно снижался, достаточно исключить из рациона жирные и слишком сладкие продукты.
Недавно, американские ученые установили, что те мамы, которые спят меньше шести часов в сутки, весят на пять килограммов больше тех, кто полноценно отдыхает, поэтому стоит позаботиться о своем отдыхе.
Четвертый период – тридцать пять лет (70 килограммов).
Чаще всего в этом возрасте женщины заняты своей карьерой и нередко бывает, что различные стрессы на работе они «заедают» сладким и больше пьют кофе и чая с разной сдобой, что естественно приводит к увеличению веса.
Несмотря на то, что в этом возрасте прибавка в весе закономерна, но для здоровья она вредна.
Поэтому женщинам следует научиться решать свои проблемы без помощи «вкусняшек».
После тридцати лет вообще полезно уменьшить свой рацион примерно на сто килокалорий.
Пятый период – пятьдесят лет и старше (80 килограммов).
К пятидесяти годам в организме у женщин происходят значительные гормональные изменения, что способствует увеличению массы тела примерно у 60% дам этого возраста.
В этом периоде замедляется обмен веществ, по этой причине калории, полученные с едой, уже расходуются медленнее.
Данный процесс физиологичен, но может повлечь за собой неприятности, так как в этом возрасте жир у женщин откладывается на животе, что увеличивает риск развития метаболического синдрома и сопутствующих заболеваний.
Тем не менее, нельзя голодать во время менопаузы, садясь на строжайшую диету, вообще с диетами будьте осторожны, потому что такой режим питания может привести к эндокринным сбоям и к потере костной массы.
Лучше всего сокращать калорийность за счет тех продуктов, которые богаты холестерином (колбас, жирного мяса, сыра). Позаботьтесь о том, чтоб на вашем столе чаще присутствовали рыба, морепродукты и постное мясо.
Эти продукты являются источниками белка и защищают от остеопороза.
Яйца рекомендуется есть не более трех штук в неделю.
Желаем Вам крепкого здоровья, стройной фигуры и долгих лет жизни!
