Решите проблемы со сном. Уходи бессонница

Что такое бессонница, наверное, знает каждый из нас, так как подавляющему большинству приходилось с ней сталкиваться хотя бы раз в своей жизни.
Проявляться бессонница может по-разному: в виде расстройства засыпания, очень раннего пробуждения по утрам или же частыми ночными пробуждениями и последующей невозможностью вновь заснуть.

Именно две последние формы бессонницы, которые мы привели в пример, чаще всего встречаются у пожилых людей.
Но для людей преклонного возраста зачастую подобное нарушение сна даже не является бессонницей, просто, в какой-то момент, человек осознает, что он стал спать уже намного меньше, не забывая о том, что раньше сон занимал у него значительно больше времени.

Расстройство сна – это, конечно, не болезнь в "чистом виде", но, испытав на себе это состояние, человек как бы попадает в «порочный круг», а проявляется это чаще всего так: однажды вечером, вам не удается сразу уснуть как обычно, и проявление данной случайной бессонницы может быть следствием самых различных причин (стресс, волнения, перенесенные накануне, излишняя утомляемость и так далее).
А на следующий день, ближе к вечеру, у вас уже непроизвольно начинает появляться волнение по поводу того, что сегодня вам, вполне возможно, вновь не удастся вовремя заснуть и, как правило, так оно и случается.
Дальше - больше, волнение с каждым днем только продолжает нарастать, и, в один «прекрасный» момент, доходит до того, что сама мысль о сне становится для вас настоящей пыткой.

Очень часто люди, страдающие бессонницей, прибегают за помощью к снотворным средствам, но все же на первых этапах этого делать не стоит, прежде, чем начать пользоваться снотворными средствами, попробуйте сначала справиться с расстройствами сна собственными силами.

Для начала советуем вам придумать какой-нибудь ритуал отхода ко сну, который бы состоял не менее, чем из трех действий, например: выключили телевизор, приняли ванну, послушали спокойную музыку, и только после этого ложитесь спать.
Если вы будете повторять эти действие изо дня в день, то этим вы

Большинство специалистов, в первую очередь, рекомендуют соблюдать режим и ложиться спать в одно и то же время.
Может быть, в идеале это и правильно, но это совсем не подходит человеку, который страдает бессонницей.
В такой ситуации придется «из двух зол выбирать меньшее», и ложиться в постель уже тогда, когда вы буквально будете «валиться с ног», но при этом, не забывайте себя утешать, что от бессонницы еще никто не умирал.
На практике известны такие случаи, что некоторые люди страдали многолетней бессонницей, но при этом они неплохо себя чувствовали.
Факт остается фактом: если организму потребуется сон, то он, в конце концов, всегда победит бессонницу.

Хотелось бы дать еще несколько полезных советов людям, страдающим расстройством сна:
1. Перед сном желательно выпить стакан теплого молока, так же можно перед сном принять смесь из меда и лимонного сока: три чайных ложки меда смешиваем с одной чайной ложкой лимонного сока, для одного приема достаточно половины этой дозы.

2. Хорошо расслабляет и успокаивает перед сном теплая (температура воды должна быть не больше тридцати семи-тридцати восьми градусов) получасовая ванна с добавлением в нее экстракта хвои и морской соли.

3. Лягте и закройте глаза, закатите их так, как будто вы хотите увидеть что-то у себя за головой.
Такое состояние глаз характерно для человека, находящегося в состоянии полудремы и поэтому таким способом вы сможете спровоцировать ее наступление.

4. Возьмите сухие пахучие травы (мяту, душицу, валериану, мелиссу) и наполните ими маленькую подушечку, которую вам советуем класть на ночь, рядом со своей подушкой.

5. Можно попробовать воспользоваться еще одним хорошим средством: последовательно напрягать и сразу расслаблять разные группы мышц (кисть одной руки, затем второй, после плечо, поясницу, мышцы бедра, голени и так далее).

6. Иногда способствует быстрому засыпанию согревание под одеялом, для этого нужно сделать что-нибудь для того, чтобы немного замерзнуть, например, встать с постели и походить раздетым по комнате, а почувствовав, что замерзли, ложитесь сразу под теплое одеяло. Иногда можно и не вставать с постели, ведь бывает достаточно просто откинуть одеяло и некоторое время полежать обнаженным.

7. Ну, а такой старый дедовский способ, как подсчет овец, наверное, известен каждому.
И, кстати, этот способ неплохо помогает, если только им правильно пользоваться: нужно, как можно ярче представить себе каждую овцу, которая, например, протискивается в кошару через узкий проход.

8. И еще один способ, который мы вам предлагаем проверить на себе: некоторые люди склонны считать, что гораздо лучше спиться на черном постельном белье или на белье очень темных цветов, попробуйте, может и вам поможет этот совет, тем более, что сделать это для вас не составит никакого труда.

Желаем вам, чтобы наши советы помогли вам справиться с бессонницей и чистых вам, спокойных и здоровых снов!