Мы частенько упоминали о том, что будущая мама должна достаточно времени проводить на свежем воздухе, что ей полезны пешие прогулки вдали от автомагистралей и городского смога, но, к сожалению, с наступлением морозов, осуществлять такие прогулки беременной женщине становиться все сложнее.
И все потому, что ступеньки подъездов, тротуары и пешеходные тропинки покрываются льдом.
А ведь падения будущей маме совершенно не нужны, так как они могут представлять реальную угрозу не только ее здоровью, но и здоровью будущего малыша.
Так как же следует поступать женщине в таких ситуациях?
В первую очередь ей следует обзавестись такой обувью, которая поможет ей сохранять равновесие даже на скольких участках дороги, а это означает, что подошва обуви не должна быть скользкой, а каблук высоким, что позволит обеспечивать необходимую опору стопам.
Да и не лишними окажутся и дополнительные тренировки стоп, которые можно осуществлять в домашней обстановке, стараясь ежедневно уделять им, буквально по пять минут, в утренние и вечерние часы, когда есть возможность походить на носках и пятках поочередно.
Предотвратить серьезную травму способна достаточная гибкость поясничных мышц даже в случае падения будущей мамы.
А для того, чтобы добиться такой гибкости следует выполнять несложное гимнастическое упражнение, которое предполагает наклон вперед с соединенными над головой руками, удерживаемыми за локти кистями противоположных рук.
Далее следует расслабление, позволяющее тяжести верхней части туловища тянуть беременную даму книзу, при этом происходит растяжение ножных мышц и мышц спины.
Такое положение следует удерживать в течение пятнадцати-тридцати секунд, затем принимается исходное положение, а руки опускаются вниз.
Повторять упражнение рекомендуется не менее шести раз за один гимнастический сеанс.
Также, не лишним будет вспомнить о существовании особого вида походки, помогающем удерживаться на скользких поверхностях.
А для этого необходимо совсем немного, достаточно расставить ноги на небольшое расстояние друг от друга, которое не превышает пяти-десяти сантиметров и немного согнуть их в коленях, развести в стороны руки.
Таким образом, можно двигаться в нужном направлении, переваливаясь со стороны на сторону, а на землю при этом следует наступать всей стопой, это поможет удерживать баланс и не падать.
Способствуют удержанию равновесия на льду мышцы внутренней поверхности бедер, именно они не позволяют ногам разъезжаться «по сторонам».
Укрепить их позволят такие упражнения:
- постойте на одной ноге в течение от пятнадцати до тридцати секунд, после чего поменяйте ее на вторую, повторяйте простое движение по двадцать раз для каждой ноги, и совсем скоро вы почувствуете, что в них появилась сила, способная прочнее удерживать вас на скользких поверхностях.
- Можно выполнять и упражнение в положении лежа на боку, скрестив при этом ноги, после чего ту из них, которая находится сверху, нужно спустить на пол, а той, которая снизу, следует пытаться приподнимать ее, предпринимая не менее пятнадцати попыток.
Гимнастика для беременных предполагает и проведение упражнений, направленных на укрепление мышц спины, так как это также поспособствует большему наслаждению времяпровождением на свежем воздухе.
В этом случае вам потребуется встать спиной к стене и упереться в нее спиной, головой и ягодицами, сделав отступ ногами от опоры на расстояние, равное трем-четырем сантиметрам.
Далее следует тянуть голову вверх, будто пытаясь добавить себе роста, и прижавшись плотнее к стене поясницей.
Медленное и глубокое дыхание во время прогулок будущей мамы поможет ей избавиться от стресса и привести в спокойствие свое душевное состояние.
А для того, чтобы научиться правильному дыханию, следует принять исходное положение, лежа на спине и закрыв глаза, на счет четыре на вдохе «раскрывайте» грудную клетку, а на выдохе, напротив, тоже на счет четыре, максимально сводите межреберные мышцы, «закрывая» ее.
Будьте здоровы, а этому поспособствуют прогулки на свежем воздухе, а для обеспечения их наибольшей безопасности, воспользуйтесь теми советами, которые приведены в данной статье.
