Известно ли вам, что всем худеющим, страдающим ожирением, советуют пользоваться специальной диетной системой?
Она предполагает, что им следует съедать каждый час, на протяжении всего дня по сто килокалорий .
Это получается от десяти до двенадцати приемом пищи, а в целом они составляют одну тысячу двести килокалорий.
Мы хотим предложить вашему вниманию таблицу, чтобы вы смогли сориентироваться, какое количество пищи составляют эти пресловутые сто килокалорий .
Жиры и соусы:
- сливочное масло в количестве пятнадцати граммов, которое можно намазать тонким слоем на два бутерброда;
- такое же количество маргарина;
- две столовых ложки майонеза;
- тонкий ломтик сала весом в десять граммов;
- три-четыре столовых ложек кетчупа;
- одна столовая ложка растительного масла.
Мясо и рыба:
- небольшой эскалоп из свинины в сыром виде, весом восемьдесят граммов, при жарке его вес уменьшится;
- такой же эскалоп из говядины;
- любые субпродукты за исключением легкого: печеночная котлета весом шестьдесят граммов или три столовых ложки тушеных почек;
- куриная грудка;
- сто пятьдесят граммов постной трески или пятьдесят-шестьдесят граммов рыбы жирных сортов;
- три ломтика вареной колбасы толщиной до одного сантиметра;
- две сосиски;
- крылышко копченой курицы или пять-шесть кружочков копченой колбасы;
- можно съесть одно крупное куриное яйцо, или пять-шесть белков, или два желтка.
Молоко и молочные продукты:
- один стакан молока;
- двадцать пять-пятьдесят граммов творога, в зависимости от его жирности, если же вы приготовите из него один сырник, то это превысит норму в сто килокалорий;
- четыре-пять столовых ложки сметаны;
- сливки менее половины стакана;
- сыр в количестве двадцати пяти граммов, это примерно два тонких ломтика для бутерброда;
- неполная баночка ста двадцати пятиграммового йогурта;
- стакан или чуть больше кефира.
Хлеб, хлебобулочные изделия и крупы:
- кусок черного или белого хлеба;
- макаронные изделия небольшая порция без добавления соусов;
- треть чашки мюслей или геркулеса;
- пять-шесть столовых ложек любой каши, сваренной на воде;
- три-четыре столовых ложки гороха или фасоли в готовом виде.
Овощи:
- капуста белокочанная – один килограмм;
- одна свекла крупных размеров;
- три-четыре крупных моркови;
- одна крупная или две средних картофелины;
- три луковицы, общий вес которых составляет двести граммов.
Фрукты:
- один банан небольшого размера;
- одно большое яблоко или два средних;
- то же самое относительно груш;
- то же самое относительно апельсинов;
- четыре мандарина;
- один грейпфрут;
- сто граммов винограда, это примерно пятнадцать-двадцать крупных ягод.
Орехи и сладости:
Любые орехи – около пятнадцати граммов, это две столовых ложки;
- три-четыре плода любых сухофруктов;
- одна столовая ложка сгущенного молока;
- варенье или повидло – две-три столовых ложки;
- кусочек торта весом сорок-шестьдесят граммов;
- шоколад – одна шестая часть плитки;
- три штуки печенья;
- пять кусочков сахара по пять граммов или пять чайных ложек;
- восемьдесят граммов мороженого.
