В погоне за отличной фигурой важно уделить достаточное внимание мышцам живота.
Давайте поговорим о том, как можно укрепить мышцы верхнего пресса в домашних условиях, не затрачивая при этом большого количества времени.
Итак, ниже приведены несколько упражнений, которые помогут вам в этом.
Упражнение 1. Следует сразу отметить, что, выполняя это упражнение, целью которого является укрепление мышц верхнего пресса, очень важно следить за дыханием.
Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, так как это может привести к повышению артериального давления.
Для выполнения этого упражнения примите следующее исходное положение: лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги согните в коленях, а ступни уприте в пол.
Упражнение выполняется в три этапа:
Этап 1. Медленно приподнимите от пола верхнюю часть туловища, следя за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола.
Этап 2. Почувствуйте, как ваши брюшные мышцы напряглись.
Этап 3. Медленно вернитесь в исходное положение и приготовьтесь к выполнению этого упражнения снова.
Это упражнение следует повторить десять-пятнадцать раз.
Упражнение 2. Цель этого упражнения такая же, как и у предыдущего – укрепить мышцы верхнего пресса .
При выполнении этого упражнения следует обратить внимание: верхнюю часть туловища следует поднимать как можно выше.
При этом, подбородок нужно стараться прижать к груди, а поясница не должна отрываться от пола.
Для выполнения этого упражнения вам потребуется принять такое исходное положение: лягте на спину, а руки и ноги поднимите вверх, так, чтобы они были перпендикулярны полу.
Выполнение этого упражнения также состоит из трех этапов:
Этап 1. Медленно приподнимите верхнюю часть спины, при этом, стараясь достать пальцами рук, до кончиков пальцев ног.
Этап 2. Напрягите мышцы живота и прочувствуйте это ощущение.
Этап 3. Медленно верните исходное положение и приготовьтесь повторить это упражнение еще несколько раз.
Это упражнение следует выполнить десять раз.
