Мы уже писали о том, какие упражнения следует выполнять, для того чтобы укрепить мышцы верхнего пресса, но ведь для достижения того результата, к которому мы стремимся, этого недостаточно.
Пришло время поговорить и о том, как можно укрепить нижний пресс , этим мы сейчас и займемся.
Упражнение 1. Все движения в этом упражнении следует выполнять с точностью, напрягая нижние брюшные мышцы.
Сконцентрируйтесь на подъеме таза вверх.
Для выполнения этого упражнения вам потребуется принять такое исходное положение: лежа на спине, руки раскинуты в стороны, ноги вытянуты.
Находясь в этом исходном положении, старайтесь поднять таз как можно выше, при этом прижимая поясницу к полу.
Напрягите мышцы нижнего пресса , после чего вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение десять-пятнадцать раз.
Упражнение 2. Целью этого упражнения является также укрепление мышц нижнего пресса.
Перед началом выполнения этого упражнения очень важно знать, что для достижения результата, следует выполнять упражнение, при этом, плотно прижав верхнюю часть туловища к полу, работать, то есть поднимать таз вверх и опускать вниз, должны не ноги, а именно мышцы таза.
Исходное положение следующее: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, а ноги поднимите вверх так, чтобы они были перпендикулярно туловищу.
Находясь в этом исходном положении, вам потребуется опереться на ладони и поднять нижнюю часть туловища, при этом, почувствовав, как напряглись мышцы нижнего пресса .
После этого, вернитесь в исходное положение.
Повторить это упражнение необходимо десять-пятнадцать раз.
Упражнение 3. Во время выполнения этого упражнения нельзя отрывать от пола спину и плечи.
Лягте на спину, руками упритесь в пол и вытяните вперед слегка приподнятые ноги.
Медленно подтяните колено к груди, оторвав от пола правую ягодицу, потом повторите упражнение с левой ногой, при этом медленно возвращая в исходное положение правую ногу.
Продолжайте движение, надавливая на «педали», будто вы едете на велосипеде.
Необходимо выполнить десять-пятнадцать повторений на каждую ногу.
