Любому человеку знакомы боли, которые возникают после «ударных» занятий спортом.
Боли бывают достаточно сильными и потом не проходят в течение нескольких дней.
Сейчас, когда многие женщины пытаются избавиться от лишних килограммов, зачастую используя для этих целей спорт, очень важно ответить на вопрос: «Чем же вызваны эти боли и как сними бороться?».
Следует сразу сказать, что если после тренировки с тренером у вас болят мышцы, то вам следует его сменить.
Если вы занимаетесь самостоятельно, то стратегию ведения тренировок следует также изменить.
Боли в мышцах возникают в результате микротравм соединительных тканей, которые обеспечивают жесткость мышц.
Чем сильнее мышечная боль, тем больше имеется таких микротравм, соответственно, тем больше времени необходимо на восстановление. Лучше и правильнее, когда на следующий день после тренировки мышца немного побаливают, давая вам приятное чувство тонуса.
Чтобы предотвратить боль в мышцах следует сразу после тренировки сделать заминку.
То есть, вы должны медленно потянуть мышцы, которые были задействованный в тренировках, давая им расслабиться.
После тренировок также хороши горячие ванны.
Они являются также эффективным средством предотвращения мышечных болей.
Если боли все же возникли, то не стоит отказываться от физических нагрузок.
Тренировка в умеренном режиме пойдет вам только на пользу. Продолжая заниматься физическими упражнениями, вы сократите время восстановления мышц до двух-трех дней.
Очень важно также не давать мышцам мерзнуть.
Держите их в тепле.
Хорошо помогает массаж.
Мы можете сделать его самостоятельно или обратиться за помощью к специалисту.
Стрейчинг также пойдет на пользу.
Стрейчинг - это комплекс упражнений на растяжку.
С помощью стрейчинга выполняются две основные функции: снимает статическую нагрузку с мышц , а, также улучшает гибкость.
С помощью растягиваний можно улучшить кровообращение, что очень важно при восстановлении после травм.
