Сегодня с возрастом мы меняемся не так, как менялись наши мамы. У многих из нас мамы к 30 годам набирали несколько лишних килограммов. В 35 у них появлялись морщинки, в 40 – кожа становилась сухой, в 45 – суставы теряли свою подвижность, в 50 – поднимался уровень холестерола, в 55 – появлялись сердечно-сосудистые заболевания, в 57 – отказывала память, в 60 – развивался остеопороз. Но мы не такие.
Мы не такие, потому что сегодня мы знаем, что диета с низким содержанием жиров предотвращает увеличение веса и повышение уровня холестерола, связанные с возрастом. Мы знаем, что не следует долго находиться на солнце и нужно пользоваться защитными кремами, чтобы предотвратить образование морщин. Мы знаем, что альфа-оксикислоты, обнаруженные во фруктах и молоке, предотвращают старение кожи, которое делает кожу сухой, пятнистой и дряблой. Мы знаем, что физические занятия, особенно аэробика в воде и плавание, задерживают развитие артрита. Мы знаем, что аэробика, диета с низким содержанием жиров, аспирин и упражнения на расслабление предотвращают прогрессирующее развитие атеросклероза и сердечно-сосудистые заболевания. Мы знаем, что гимнастика для ума – решение кроссвордов, игра в шахматы, чтение газет и многое другое – помогает противостоять ухудшению памяти, связанному с возрастными изменениями мозга.
Другими словами, мы знаем, что, хотя бы избыточный вес, морщинки, сухая кожа, артрит, высокий уровень холестерола, сердечно-сосудистые заболевания, ухудшение памяти, остеопороз и множество других вещей делают нас старыми. Это наш настрой, состояние ума приводят к тому, что мы бездумно сидим перед телевизором, едим жирную пищу, пренебрегаем овощами и перестаем ставить перед собой новые задачи.
Можно рассчитать вероятную продолжительность жизни, если рассмотреть, какую пищу вы едите, какова ваша физическая нагрузка, какому стрессу вы подвергаетесь, а также некоторые генетические факторы.
Выберите то, что применимо к вам.
1. Один или оба родителя прожили дольше 75 лет, они не болели раком и у них не было сердечно-сосудистых заболеваний (-1)
2. Рак у одного из родителей или у брата или сестры (+2)
3. Ишемическая болезнь сердца до 40 лет у одного из родителей (+2)
обоих родителей (+4)
4. Высокое кровяное давление в возрасте до 50 лет у одного из родителей (+2)
обоих родителей (+4)
5. Сахарный диабет в возрасте до 60 лет у одного из родителей (+2)
обоих родителей (+4)
6. Инсульт в возрасте до 60 лет у одного из родителей (+2)
обоих родителей (+4)
7. Вы живете или работаете в районе с сильным загрязнением воздуха (+2)
8. Курение:
никогда не курили или бросили курить более 5 лет назад (-1)
бросили курить от 1 года до 5 лет назад (0)
бросили курить в прошлом году (+1)
курите более 20 лет (+5)
9. Вы выкуриваете
менее одной пачки сигарет в день (+2)
одну пачку в день (+3)
более двух пачек в день (+5)
10. Вы употребляете алкогольные напитки
Никогда или редко (-1)
Выпиваете не больше 40 мг крепкого ликера, 140 мг вина или баночка пива в день (0)
Три или больше рюмок в день (+2)
11. Ваше кровяное давление
Ниже 121/71 (-2)
От 121/71 до 140/85 (0)
От 141/86 до 170/100 (+2)
От 171/101 до 190/110 (+4)
Выше 190/110 (+6)
