Помоги себе сам (Часть 1) Остеохондроз

Остеохондроз – это заболевание позвоночника , при котором эластичность межпозвоночных хрящевых дисков утрачивается, а нервные окончания сдавливаются, что вызывает болевые ощущения. Боль при остеохондрозе бывает довольно сильной, поэтому людям, страдающим этим заболеванием, важно знать, как можно помочь себе самостоятельно.

Отлично помогает самомассаж. Если остеохондроз дал о себе знать болевыми ощущениями, появившимися в шейном отделе позвоночника, то начать самомассаж нужно с поглаживающих движений затылка и шеи, после чего, перейти к разминанию указательным и большим пальцами сверху вниз и растиранию торцом ладони влево-вправо.
После этого, разотрите затылок и шею кругообразными движениями. Завершается массаж поглаживаниями.

Самомассаж при остеохондрозе , разыгравшемся в пояснично-крестцовой части, также необходимо начинать с поглаживания.
После этого, медленно начинайте растирать торцом ладоней больную область.
Потом, кончиками пальцев проведите кругообразные растирания вдоль позвоночника, двигаясь сверху вниз. Затем, ладонями и сначала большим пальцем одной руки, потом другой руки, начинайте разминать спинные мышцы.
Завершить процедуру необходимо также поглаживаниями.

Если у вас грудной остеохондроз , то тут уж без помощи массажиста не обойтись.
Дома вам придется ограничиться растираниями роликовым тренажером. Эффективны будут упражнения, выполненные лежа на мягком мяче, на который нужно лечь спиной.

Домашний массаж необходимо проводить каждый день по пять-восемь минут.
Курс лечения составляет минимум двадцать процедур. Повторять курс самомассажа нужно через каждые два-три месяца.

После того, как пройдете процедуру самомассажа, необходимо перейти к гимнастике.

Упражнение 1. Упритесь ладонями в затылок, после чего, старайтесь опустить голову вниз и назад.

Упражнение 2. Теперь, упражнение должно носить обратный характер. Приставьте ко лбу обе руки и, препятствуя тем самым наклону головы, все равно пробуйте наклонить голову вперед.

Упражнение 3. Это упражнение сходно с двумя предыдущими. Суть упражнения состоит в том, чтобы упереть сначала правую, а затем левую руку в висок с той же стороны и постараться наклонить голову соответственно сначала вправо, а затем влево.

С помощью этих простых упражнений, выполнение которых займет у вас буквально пару минут, вы сможете развить внутренние мышцы шеи.
А развивать мышцы спины и шеи при остеохондрозе очень важно, так как развитые мышцы «работают» лучше и снимают часть нагрузки со связок, поддерживающих позвонки, что в свою очередь не дает позвонкам так сильно давить друг на друга и, соответственно, снимает болевые ощущения.

Упражнение 4. Не упирая в голову руки, начинайте выполнять медленные и осторожные наклоны головы. Сначала наклоните голову назад, затем вперед, влево и вправо.

Упражнение 5. Выполните наклоны корпуса. Следует отметить, что нагибаться следует как можно ниже, но также медленно и осторожно.
Все упражнения необходимо выполнять по двадцать раз.