Диета после сорока

Каждая женщина, вынужденная следить за своим весом, знает, как тяжело избавиться даже от пары лишних килограммов, а уже в том случае, когда ее возраст преодолел сорокалетний рубеж сделать это еще значительно тяжелее.
Но, не все так мрачно и даже после сорока достаточно придерживаться нехитрых правил, чтобы за месяц скинуть пару-тройку килограммов, а если постараться, то и все четыре, при этом, не нанеся ущерба здоровью.

Главным правилом, которое необходимо соблюдать, в предлагаемой нами диете – это то, чтобы суточное потребление жира не превышало сорока граммов.

Начнем с завтрака. Здесь потребуется полностью отказаться от сливочного масла, которое лучше заменить нежирным творогом, который, в количестве одной чайной ложки, можно намазать на кусочек хлеба.
Подобный бутерброд снизит дневное потребление жира уже на четыре грамма.

Что же касается обеда, то лучше остановить свой выбор не на мясных блюдах, заменить привычную котлету можно красной фасолью, тогда количество жира еще снизится на семь граммов.
Если же отказаться от мяса для вас очень проблематично, то откажитесь хотя бы от блюд из свинины, заменив ее говядиной. Если альтернативой свиной отбивной будет являться двести граммов говяжьей вырезки, то удастся снизить количество жира еще на семнадцать граммов.

В полдник старайтесь избегать потребления мучных и сладких блюд и тем более откажитесь от высококалорийных и жирных пирожных, заменив их кусочком фруктового пирога, в этом случае можно смело «сминусовать» еще тринадцать граммов жира.
На ужин старайтесь не есть копченную колбасу, ведь кроме лишних калорий от нее не будет никакого прока, лучше скушать кусочек вареной ветчины.
Помимо того, что такая замена будет для организма более полезной, так еще и позволит снизить количество жира еще на десять граммов.

Так как после сорока происходит ослабление нашего организма, а наши мышцы занимают все меньший процент от массы тела, а к шестидесяти годам не превышают и пятнадцати процентов от нее, то от моментальных диет следует воздержаться категорически, а в рацион ввести большее количество продуктов с высоким содержанием кальция.

Хочется дать еще несколько полезных рекомендаций по организации питания женщинам после сорока.
Им следует сократить список тех продуктов, которые отличаются высоким содержанием холестерина, ведь они еще и высококалорийны, что не может сказать благотворно на фигуре.
В меню должны присутствовать говядина, мясо курицы, рыба, готовить которые следует на растительном масле.

Так как с годами наш организм хуже справляется с усвояемостью витаминов, то после сорока можно заменить их витаминными комплексами, которые приобретаются в любой аптеке. Не помешает консультация с лечащим врачом по поводу того, каким из них отдать предпочтение.

При приготовлении пищи следует стараться ее недосаливать, так как излишек соли не приносит пользы организму.
Лучше найти ей альтернативу в виде лимонного сока, любых приправ и специй, а также зеленью.
Должно быть вдвое сокращено и потребление сахара.
Не стоит переключаться на вегетарианское питание, ведь в этом возрасте вы рискуете лишить свой организм необходимых ему кальция и белка.