В жаркие летние деньки практически каждый человек сталкивается с обезвоживанием.
При высокой температуре наш организм очень быстро теряет драгоценную влагу, из-за чего могут появляться головные боли, ухудшаться концентрация внимания, появляться раздражительность и быстрая утомляемость.
Постарайтесь регулярно пополнять запасы жидкости в организме, дабы избежать перечисленных неприятных симптомов.
Вода – это не только жизненно необходимый элемент , который входит в состав крови.
Благодаря воде из нашего организма выводятся вредные токсины, а состояние кожи улучшается.
Специалисты в области косметологии доказали, что если человек употребляет достаточное для него количество жидкости, клетки кожи начинают активно размножаться, запускаются процессы омоложения.
Медики также отмечают, что вода помогает поддерживать в тонусе пищеварительную систему.
Нужно вспомнить и о суставах и мышцах, которые каждый день подвергаются серьезным испытаниям, когда мы взваливаем на себя тяжеленные сумки или пытаемся передвинуть шкаф во время ремонта. Дело в том, что вода является своеобразной «смазкой» для суставов и мышц, помогая им работать в нужном режиме и при этом избежать неполадок.
Отмечается также, что нормальный объем потребляемой жидкости помогает снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и бороться с инфекциями.
Ведь не зря же мы с самого детства знаем, что врачи рекомендуют людям, больным ОРЗ и гриппом пить больше жидкости.
Вода помогает контролировать жар, восполняет недостаток потерянной организмом жидкости и выводит слизь.
Летом, простая негазированная вода – это лучшее средство утоления жажды.
Именно воду специалисты рекомендуют пить в жару.
А вот от разрекламированных и всеми любимых сладких газировок медики настоятельно рекомендуют отказаться.
Мало того, что газированные напитки сами по себе вредны для организма, так в этих напитках содержатся еще и различные красители, и другие вредные вещества, а также большое количество сахара.
Выпив бутылочку «кока-колы» вы будете хотеть пить еще сильнее и при этом наберете множество ненужных калорий.
А вот чистая вода не только не добавит вам ненавистных калорий, но еще и поможет избавиться от уже имеющихся.
Помимо воды, для утоления жажды, можно использовать свежевыжатые соки со льдом, безалкогольные напитки, охлажденные чаи, квас, клюквенный морс.
Если вы хотите попить минерализированной воды, то не забывайте обратить внимание на ее лечебное действие и подобрать ту воду, которая лучше всего подходит именно вам.
Основной вопрос, который волнует очень многих: «Сколько же нужно пить?».
Специалисты не могут дать однозначного ответа на этот вопрос. Некоторые медики убеждены, что пить нужно ровно столько, сколько хочется и ничуть не больше.
Эта точка зрения может и верна, но не будем забывать о тех случаях, когда мы не испытываем жажды, а наш организм все же нуждается в жидкости.
Так, например, иногда жажду мы принимаем за чувство голода, а иногда и вообще не испытываем никаких потребностей, только при этом ухудшается самочувствие.
Медики уточняют, что пить больше не значит, что нужно пить очень много. Тут также нужно не перестараться.
Отмечается, что организм способен усваивать примерно сто двадцать миллилитров воды каждые десять минут.
Превышать этот показатель не следует.
Важно также подчеркнуть, что пить нужно не быстро, а медленно и маленькими глотками.
Температура употребляемой вами жидкости должна быть комфортной для организма.
Слишком горячий напиток может обжечь, а от слишком холодных обязательно нужно беречь горло, в противном случае проведете часть своего летнего отпуска, спасаясь от ненавистной ангины.
Если говорить о том, сколько должен пить совершенно здоровый человек, то тут нужно делать поправки на вес и возраст.
В жаркое время специалисты рекомендуют употреблять не менее двух-двух с половиной литров жидкости в день.
Важно подчеркнуть, что при сопутствующих недугах эта цифра, соответственно, должна снижаться.
О том, какое количество воды допустимо именно при вашем заболевании, вы сможете узнать у своего лечащего врача.
Но проконсультироваться необходимо обязательно, так как вы можете ухудшить свое состояние неконтролируемым поглощением жидкости.
Так, например, по мнению медиков, при различных заболеваниях сердечно-сосудистой системы очень важно соблюдать строгий водно-солевой баланс.
Больному с сердечной недостаточностью в сутки рекомендовано употреблять один литр жидкости, но в особенно жаркие деньки, получив предварительно одобрение лечащего врача, объем жидкости можно увеличить до полутора литров.
Достаточно часто люди также задают такой вопрос: «Почему так важно получать необходимую водную подпитку именно в жаркое время?».
Ответ на этот вопрос достаточно прост.
При обычных погодных условиях организм человека в сутки теряет от двух до двух с половиной литров влаги.
В эту цифру входит и объем выводимой мочи и пота, который, в любом случае, выделится потовыми железами.
В жаркое время наш организм испытывает сильный перегрев, потовые железы начинают работать активнее, стараясь всеми силами охладить организм и избежать теплового удара.
Следовательно, выходит большее количество влаги.
Именно поэтому за сутки летом наш организм может потерять до четырех литров жидкости.
Примерно столько же мы теряем и при высоких физических нагрузках.
Ученым даже удалось подсчитать, что если мы теряем всего один литр жидкости, то нас начинает мучить сильная жажда.
Когда не хватает двух литров, у человека снижается уровень умственной деятельности.
После трех потерянных литров воды мы испытываем головокружение, а вот после четырех возможны и более серьезные последствия, вплоть до обмороков и сердечных приступов.
Минимум, который необходим нам для поддержания нормального водного баланса в организме, составляет полтора литра.
Это только в том случае, если температура воздуха составляет двадцать один градус по Цельсию. Если температура поднимается выше и составляет двадцать шесть градусов, то потребности организма в воде , соответственно, также возрастают.
Теперь минимальное необходимое количество воды составляется уже 1,9 литра. Если же столбик термометра зашкалил за тридцать градусов и остановился на отметке «тридцать два», то в сутки вам нужно будет выпить не менее трех литров воды.
Помните о том, что рекомендованный объем потребляемой в сутки жидкости включает в себя не только ту воду, которою вы пьете в течение дня.
Этот показатель включает также и различные чаи, соки, кофе, супы, и различные другие жидкости.
Правда основной упор медики советуют все же делать именно на воду, так как это простое вещество усваивается лучше других и, как уже говорилось ранее, не содержит лишних калорий, сахара и других веществ, которые только «загрязняют» организм.
Вода усваивается быстро и потому способна практически моментально всасываться в кровь и удовлетворять потребности организма, тогда как все другие жидкости требуют предварительной «обработки».
