Для того, чтобы сохранить красоту и упругость груди во время беременности и грудного вскармливания, следует заняться данным вопросом еще лишь на подготовительном этапе к столь ответственному процессу.
Если приступить к ежедневным тренировкам, направленным на поддержание грудных мышц, то можно ожидать первых видимых результатов буквально через пять недель.
Так давайте же знакомиться с теми упражнениями, о которых идет речь.
Упражнение первое. Примите исходное положение, встав на колени и опершись руками на что-нибудь, например на невысокий край дивана, удерживайте руки на ширине плеч.
Согните руки в локтях и коснитесь грудью опоры, после чего локти выпрямите.
При выполнении этого упражнения, старайтесь не прогибаться в пояснице, и удерживайте корпус прямо.
Повторите упражнение восемь-десять раз.
Упражнение второе. Для его выполнения вам понадобятся мяч и, по возможности, напарник.
Примите исходное положение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч, мяч удерживайте рукам на уровне груди.
Бросайте его напарнику или об стену, при этом сгибая и разгибая руки в локтях, но, не поднимая их выше уровня груди.
Упражнение третье. Примите исходное положение: лежа, лицом вниз, упираясь на вытянутые руки, колени согнуты, а стопы «смотрят» вверх.
Расставьте руки немного шире уровня плеч и выполняйте отжимания, стараясь при этом отводить локти в стороны, а корпус нужно опускать, как можно ниже.
В нижней точке старайтесь задержаться в течение пяти-десяти секунд, после чего выпрямитесь, стараясь удерживать спину ровно, не прогибаясь в пояснице.
Повторите упражнение восемь-десять раз.
Во время проведения такой гимнастики для груди, следите за своим дыханием, стараясь дышать ровно и спокойно, осуществляя вдох через нос, а выдох только через рот.
Упражнения должны выполняться в неторопливом темпе, так как в этом случае нагрузка на различные группы мышц будет значительно увеличена.
Если же после проведения вышеописанных упражнений вы ощутите боль в мышцах, то, скорее всего, это будет являться свидетельством того, что вы попросту не рассчитали собственные силы.
А это значит, что, приступая к очередному их выполнению, сократите нагрузку, а увеличение начинайте постепенно.
Если же речь идет о кормящей мамочке, то ей заниматься выполнением таких упражнений лучше после завершения очередной «трапезы» крохи, пока молочные железы вновь не наполнились молоком. После проведения такой гимнастики рекомендуется принять теплый душ.
Все те упражнения, о которых мы вам поведали, можно проводить и в период наступления беременности, и в послеродовом периоде, но, тем не менее, приступая к ним, все же лучше получить консультацию своего лечащего врача.
