Для того чтобы победить бессонницу следует для начала отказаться от кофеина.
Кофеин содержится в кофе, кока-коле, чае, в различных тонизирующих напитках, в том числе и в популярных энергетических напитках.
Лучше отказаться и от шоколада, так как в нем также содержится кофеин.
Кроме того, кофеин содержится и в некоторых лекарствах.
В какао кофеина нет, но есть другой довольно сильных стимулятор – теобромин.
Лучше всего отказать себе в плотном ужине.
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.
Перед сном можно выпить стакан некипяченого, но горячего молока.
Но не стоит ложиться спать и голодным.
Отдайте предпочтение молочным и овощным блюдам, в состав которых не должны входить острые приправы.
Перед сном лучше отказаться от приема лекарств, за исключением успокоительных, так как они могут быть причинами вашей бессонницы.
Для того чтобы ночной сон был максимально комфортным необходима, прежде всего, удобная кровать.
Матрац на кровати не должен прогибаться, в противном случае вы можете «заработать» болезненные изменения в позвоночнике.
Для сна следует выбирать максимально удобную одежду.
Она не должна жать, стеснять ваших движений, кроме того, лучше, если она будет из натуральной ткани.
Старайтесь, чтобы в комнате было темно.
Для этого следует выбирать шторы из светонепроницаемых плотных материалов.
В темноте в организме активнее вырабатываются специальные вещества, которые способствуют быстрой релаксации организма.
Добрых вам снов!