Давно замечено, что женщина быстрее мужчины набирает вес и медленнее избавляется от него.
Это связано с тем, что при недостатке питания организм начинает увеличивать запасы жира, дабы женщина смогла выносить ребенка, даже при таком скудном рационе.
Но, скоро лето и очень хочется иметь красивый плоский живот. А добиться этого достаточно просто.
Для того чтобы живот всегда был подтянутым и красивым следует укреплять мышцы пресса.
Для этого подойдут следующие упражнения:
Упражнение 1. Поудобнее лягте на спину.
Ноги сведите вместе, а руки заведите за голову и сцепите на затылке в замок.
Немного приподнимите голову, после чего поднимите ноги под небольшим углом двадцать раз.
После того, как вы выполните это упражнение 20 раз, необходимо отдохнуть в течение двух минут, после чего, повторить это упражнение снова.
Упражнение 2. После того, как вы выполните первое упражнение, следует сделать небольшую передышку и приступить ко второму.
Не изменяя своего положения, подтяните колени к груди, одновременно поднимая голову.
Это упражнение выполняется, как и предыдущее, в два подхода по двадцать раз в каждом.
Упражнение 3. Третье упражнение – это полуподъемы туловища. Исходное положение будет следующим: лежа на спине, ноги на ширине плеч.
Руки заведите за голову и сцепите на затылке.
Вам необходимо поднимать плечи, при этом не отрывая от пола ног. Это упражнение также выполняется в два подхода по двадцать раз каждый.
Вопросы и ответы
помогите советом...........с фигуром у меня все впорядке, талия бедра и т.д. и т.п.................а воть с боками незнаю что и делать..........помогите пожалуйста
У меня проблема-высокая талия.И как только чуть поправлюсь,очень отчетливо выпирает животик и желудок.А как перестала есть на ночь и стала чаще ходить на танцы и конюшню,заниматься ездой,похудела,стало очень легко,перестала болеть поясница.Надо больше двигаться,а то сидим целыми днями у компа с тарелкой пирожных.И лень ещё виновата. :)))Всем удачи!!!
Девченки, молодцы! Делитесь (ударение на второй слог) своими советами это многим помогает в качестве поддержки сделать первый шаг к физкультуре вообще ! И не забывайте: качая пресс, вы тренируете мышцы не только живота, а если на выдохе (т.е.при усилии сокращения мышц) вы "сожмете" мышцы... влагалища!... То для родивших (-жавших) это еще один шанс стать "девочкой" (если вы и правда дорожите и любите своего мужа:))) Проверено!!!
С уважением и наилучшими пожеланиями, Женщина-Мать:)
Ну вот лично мне 14 лет и я вешу 54 с ростом 170
Я пока ещё не пробовала эти упражнения но обезательно с завтрешнего дня попробую! ;)
Дорогие девушки и женщины, все в наших руках!Просто нужно немного постаратся. Физические нагрузки и збалансированное питание - вот залог красивой и подтянутой фигуры.
Если есть отложения целлюлита на животе, то так просто он них не избавиться. Будут хорошие развитые мышцы пресса, а поверх - жировой шарф, и никуда он не денется, как ни качай. Для действительно проблемных животиков помимо упражнений нужен массаж, спец-диета, аромотерапия, дыхательная гимнастика и большое желание избавиться от излишков плоти. Девушкам до 25-ти столь простецкая гимнастика может помочь, жирок еще не "застойный", а вот барышням постарше придется сильно постараться для достижения результата.
Главное - ЭТО ВОЗМОЖНО, не ленитесь, красавицы!
Подтянуть животик и не только может только интенсивный секс- и никаких послеродовых обвисаний или обвисаний от излишков еды. Асли ваш мужчина супер-активный вы всегда будете чувствовать себя легко и весело и есть все что хочется. Все эти физкультуры и диеты чепуха- нужен классный мужчина.
Я на 100% с тобой согласна!!!
моей маме за 40, она похудела за 2 недели! просто делала дыхательные упражнения и меньше ела))) сейчас она просто стройняшка!и так быстро! главное потом не забрасывать...
пожалуйста расскажите, какие ваша мама, делала дыхательные упражнения для похудения???
Eti uprazhneniya zamechatelni-sama probovala,no zhivot uhodit,kogda chistish ego eshe i iznutri-mne pomog ubrat zhivot chai Holyte,posmotrite na saite- http://holyteaclub.com/web/luchik25 Zhelayu skoreishego postroineniya( chtobi ubrat poslerodovoi zhivot u menya ushlo 3 mesyaca,no u vseh eto individualno,glavnoe -nikakoi dieti,tolko starayus na noch -ne est
не плохой совет, но есть способ намного проще, и к тому же подтягивается не только животик, а почти все группы мышц. Исходное положение - упор лежа как для отжиманий. Главное - принят ьправильно упор лежа. В таком положении стоим столько, сколько наш организм может выдержать. НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЕМ. Лучше начать с 10 секунд и постепенно добиваться большего результата. Выувидите, насколько ваше тело измениться без лишних нагрузок. Мне, например, нельзя качать пресс, т.к. упор идет на копчик, а он травмирован. А при помощи этого упражнения, а по поводу своей фигуры не замарачиваюсь. Удачи всем!
Очень интересно,а упор лежа на вытянутых руках или на полусогнутых ?
Очень интересно,а упор лежа на вытянутых руках или на полусогнутых ?
Дорогие девушки, эт, конечно, хорошие упражнения, но у каждой своя проблема (или ее отсутствие). Есть разные типы фигур... у меня, например, талия не слишком тонкая, но это не говорит о моей полноте. При росте 167 я вешу 48 кг (мне далеко не 18 лет!). Просто фигура такая. Если я буду делать эти упражнения, то у меня просто накачается пресс, при этом я не стану стройнее, просто (при достижении максимального результата) появятся "кубики".
Поэтому, скажу вам, хорошо, конечно, заниматься спортом, но комплекс должен быть подобран под кокнкретного чека (читай тип фигуры). Советую посоветоваться с фитнес-тренером. Ну и кушать нужно меньше... Освоить "фрацузскую диету"...))
Перед летним отдыхом поставила перед собой задачу-подтянуть животик, и недельки за 2 справилась))) Делала почти такие же упражнения, только поднимала ноги по 1 минуте-2... это очень тяжело сначала, нужно по 30 секунд делать, статическая нагрузка сильней диамической, поэтому можно и 50 раз сделать и не устать))) А сейчас забросила ежедневные истезания(длилось это всегда не 10 и не 15 минут, а 30 минимум, ато и час!) Сейчас животик мой меня устраивает, но я хожу на танцы и спортивную секцию по кун-фу... такчто нагрузка есть)
ЗЫ: Хотя я и так теоретически дистрофик)))) в 18 лет-47 кг
А мне в 14 - 65кг. При этом я не очень толстая, а все из-за того что у меня тяжелые кости. А упражнения, если выполнять каждый день, действительно помагают.
Если заниматься любыми упражнениями на все группы мышц,начиная с 6 утра и не позже 8,каждый день по 30-40минут без паузы,то за 3недели вы себя сами не узнаете и не сможете поверить,что такое могло быть с вами.Я себя не узнаю.С 74кг.сала,я просто супер модель без грамма жира.Подтянутая кожа без целюлита.Все знакомые в шоке.И без диет!
Почему именно с 6 до 8 утра?
Почему именно с 6 до 8 утра?
Потому что нужно пресс качать до завтрака. Иначе, вместо уменьшения в объеме талии, Вы получите увеличение за счет съеденных каллорий. Может поэтому многие и не стройнеют: наедяться (накушаются), а потом бегут качаться (вспомните тех, кто занимается профессионально бодибилдингом - они, чтобы мышцы росли, пьют специальные белковые коктели).
Упражнения для преса (правда не эти) делала уже лет 15 назад, еще подростком регулярно на протяжении года. Помогло. Сейчас делаю редко, для поддержания тонуса, но тренированость мышц осталась еще с юности. А вот рекомендуемый некоторыми отказ от сладкого и мучного - это конечно полезно для фигуры и здоровья, но если в результате постоянная неудовлетворенность - рано или поздно сорвешся и будет хуже. Если хочется - можно, только не злоупотреблять!!!
Дорогие девушки!Как бы вы не качали живот как бы не старались убрать лишние килограмы вам это не удасться если при это вы так же уплетаете пироженные жирные блюда высококалорийные напитки и пищю!!!Все это необходимо делать в гармонии с собой и с правильным питанием!И это упражение наврятли поможет девушкам с большим количеством лишних килограмов!
Запомнтие правильное питание+РЕГУЛЯРНЫЕ нагрузки в спорт заде(фитнес танцы или любой другой вид нагрузок)+упражнение на животик только дадут положительный результат!!!
Конечно если вы жрете все подряд и потом стараетесь покачать 40-45 минут вам не поможет это упражение ,Необходимо как миниум 2 час УСИЛЛЕНЫХ тренировок!
В программе Клаудии Шиффер тоже есть эти упражнения, только в другой последовательности. Я тоже все пробовала - действует. Все очень просто: задействованы все мышцы живота. Только можно еще прибавить 1 упражнение - ложитесь на бок, нижнюю руку держим прямо, верхнюю - за голову и поднимаете туловище - это для талии полезно.
Поробовала - эффект очевиден(разумеется,если уделять этому время регулярно)!Лишний раз убеждаюсь,что "всё гениальное - просто"...
Делаю эти упражнения на протяжении вот уже лет 4. Каждый день! По 45-50 мин. Не худею ни хрена! Живот, конечно, не свисает, то и не плоский. Правда, и тело - в тонусе, и ни один суставчик не болит, и со спиной порядок. Но ведь не худею! Мне 52 года, вес - 70 кг. А вот у мужа живот - заглядение. Сплошные рельефные мышцы. Так ведь качает он их по-зверски (мы так не сможем). И не 2 месяца, а всю сознательную жизнь. Так что на счет плоского животика за 2 месяца - это сказки, но то, что польза от физ.упражнений огромная - это без сомнений!
Hochu podelitsya svoim sekretom-ya rodila doch v 40 let i k 45 stala ogromnoi pri moem nemalom roste-170 sm.Hodila v sportzal-no rezultat bil mizernii,na noch staralas ne est..A viruchil menya chai,kotorii posovetovala mne podruga-pyesh po 2 stakana v den i zhir nachinaet tayat-chto menya bolshe vsego obradovalo-v samih problemnih mestah-na zhivote i spine v oblasti talii,beder i( gde byustgalter prohodit)S 10 do 5 go razmera shla3 mesyaca,no eto bilo velikolepno,t.k.kozha ne provisla a podtyagivalas po mere pohudeniya: http://holyteaclub.com/web/luchik25 Nadeyus,chto i vi ostanetes dovolni,mnogie moi podrugi k Novomu godu nachali pit-otmechayut,chto kozha stala luchshe i davlenie perestalo skakat,a u diabetikov sahar stal normolizovivatsya.zakazat mozhno s lyuboi tochki zemnogo shara,esli est internet..S Novim Godom
Попробовала заказать этот чай на указанном сайте, но там все по английски. У меня ничего не получилось. Как же все-таки приобрести этот чай?
Вы, попробуйте изменить упражнения и количество повторений, таким образом мышца должна прорельефица. Данный упражнения именно для того, чтоб живот не висел, а что б он рельефил, это уже серьезная робота, и потом мышцы тяжелее жира так что вес не спадет, а может даже увеличиться :) главное уменьшить объема. Найдите время сходить в тренажерный зал, и получить профисианальную консультацию у тренера. Успеха Вам!
да точно это такая херня!я не верю сама уже закачалась и как корова хожу до сих пор!!!!!!!!!!!!!!!Так что лучше диетами обойтись:)))))))))))
Moi sovet dlya ochen zanyatih devushek( sama k takim otnoshus-do sportzala-net vremeni doiti) no neskolko mesyacev nazad ponyala,chto ne vhozhu v lyubimoe platye,a kupila s nadezhdoi na pohudenie...Kak ya vas ponimayu-poprobuite sredstvo( ya schitayu-dlya zanyatih ili osobo lenivih)1 raz v nedelyu zavarivaesh 3litra chaya i pyesh po 2 stakana v den utrom i vecherom( eto ya tak pila) a voobshe-mezhdu edoi 2 raza.Chrez mesyac telo stanovitsya neuznavaemim-kozha ochishaetsya,kegkost vo vsem tele,pri eto ya ela vse kak prezhde,no,kogda golodnaya,a ne dlya razvlecheniya.mozhno zakazat na etom saite,esli budut voprosi,mozhetezadavat zdes-http://holyteaclub.com/web/luchik25 Skolko ya znayu moih znakomih-vse dovolni,zhelayu udachi
Отправить комментарий