Калланетика. Часть третья

В этой части, которая является последней в калланетике , предусмотрено проведение двенадцати упражнений, которые направлены на исправление недостатков фигуры, снижение массы тела и на то, чтобы сделать ваш живот плоским, а бедра красивыми.
Следует помнить о том, что занятия должны носить регулярный характер и должны проводиться в отличном состоянии духа.

Для первых четырех упражнений исходным положением является положение - лежа на спине.
Для начала вам следует поднять одну ногу вверх, а вторую лишь приподнять над полом на пять-десять сантиметров в прямом положении и вытянув носки.
Руки также должны быть вытянутыми, будто вы пытаетесь куда-либо дотянуться, при этом старайтесь оторвать от пола лопатки, сохраняя позу в течение минуты.
После чего, на такое же время поменяйте ноги.

Из того же положения приподнятую параллельно полу ногу согните в колене, упираясь ступней в пол, сохраняя позу в течение минуты, затем поменяйте ноги.
Согните ноги в коленях и поднимите их кверху, руки вытянуты вперед параллельно полу с согнутыми ладонями так, как при упоре в стену.
В таком положении поднимите корпус, сохраняя положение в течение минуты-полутора.

Согнутые слегка в коленях ноги поднимите кверху, вытянув носки, выпрямляя перед собой руки, постарайтесь приподнять корпус, как бы пытаясь пальцами достать носки ног.
Такое положение следует сохранять в течение минуты.

Перевернитесь на бок и поднимите вверх согнутые в коленях ноги. Приподняв корпус, вытяните руки вперед, одной из которых как бы собираясь достать пятки, сохраняя позу в течение минуты.
Немного передохните и повторите упражнение. То же самое проделайте, перевернувшись на другой бок.

В положении сидя, одну ногу согните в колене позади себя, а другую ногу отведите в сторону, наклонившись к ней корпусом, как можно ниже.
Постарайтесь обхватить эту ногу руками, сохраняя положение минуту-полторы, затем поменяйте положение ног.

Расположите рядом с собой опору, роль которой вполне может исполнить стул, сядьте к ней правым боком, вес тела перенесите на правое бедро.
Правой рукой возьмитесь за опору, а левую – положите на правое бедро, удерживая спину прямой.
Приподнимите левую ногу на пять-десять сантиметров от пола и покачивайте ею плавно вверх-вниз, при этом голень должна находиться параллельно полу.
Выполнять упражнение следует минуту-полторы, затем его следует повторить.
То же самое следует проделать, повернувшись к опоре другим боком.
Проделайте подобное упражнение, покачивая попеременно то одной, то другой ногой по тридцать секунд.

Примите позу полулежа, на согнутой опорной ноге, опираясь на пол руками, второй ногой вытянутой вперед покачивайте в течение полутора-двух минут, после чего поменяйте положение ног.

Лягте на пол спиной, не отрывая лопаток от пола, и раскиньте в сторону руки, поднимите вверх одну ногу, затем опустите ее в сторону, при этом отвернув голову в обратную сторону. Оторвав от пола ногу на пять-десять сантиметров, плавно покачивайте ею в течение минуты, затем поменяйте положение ног.

В положении сидя, широко разведите ноги в стороны и вытянув носки.
Наклоните корпус в сторону левой ноги, стараясь коснуться ее грудью, и находитесь в таком положении от минуты до полутора, затем разверните корпус в сторону правой ноги.

Сохраняя исходное положение, наклоните плавно корпус вперед, сложив руки перед собой на полу и покачиваясь корпусом вверх-вниз в течение минуты-полутора.

Встаньте на колени, вытянув над головой прямые руки, втянув живот и держа спину прямой.
Начните пружинистые приседания, но при этом, не касаясь пяток ягодицами, продолжайте упражнение в течение минуты.

Вот и подошел конец заключительной части комплекса упражнений, которые предполагает каллонетика .