Укрепляем ягодицы

Одной из проблемных женских зон являются ягодицы .
Многие женщины сталкиваются с тем, что кожа ягодиц теряет свою упругость и обвисает.
Исправить положение только при помощи диеты вам не удастся, но зато вам поможет комплекс упражнений.
Именно о нем и пойдет речь ниже.

Упражнение 1. Исходное положение – встаньте на колени, обопритесь на локти, спину держите прямо.
Находясь в таком исходном положении, поднимите ногу вверх, при этом, напрягая ягодицу, а затем опустите ее, но не полностью. Нога не должна касаться пола.

Упражнение 2. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении – стоя на коленях, упор на локти, а спина выпрямлена. Из этого исходного положения необходимо поднимать ногу вверх, напрягая при этом ягодицу.
В этом упражнении нога, поднимаемая вверх, должна быть прямой, а не согнутой, как в предыдущем упражнении.

Упражнение 3. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Теперь отведите одну ногу в сторону, напрягая ягодицу и следя за тем, чтобы нога была согнута в колене под углом 90 градусов. Затем, опустите ногу вниз, но не полностью, оставляя ее на весу.

Упражнение 4. Для выполнения этого упражнения вам потребуется принять следующее исходное положение – лягте на живот, руки скрестите и положите на них голову.
Теперь одновременно невысоко поднимите ноги, напрягая при этом мышцы ягодиц.

Упражнение 5. Еще одним эффективным упражнением является подъем таза.
Для выполнения этого упражнения вам потребуется лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки вытянуть вдоль туловища. Находясь в этом положении, поднимайте таз, напрягая мышцы ягодиц, а затем опускайте вниз.