Специалисты утверждают, что вне зависимости от того, что именно вам не нравится в ваших ногах: полнота, или наоборот, худоба, вам подходят совершенно одинаковые упражнения.
Дело в том, что при выполнении упражнений, полные ноги избавляются от лишней жировой прослойки, а худые, за счет наращивания мышечной массы, становятся более плотными и, соответственно, лучше выглядят.
Если у вас полные ноги, то вам поможет такое упражнение.
В положении полусидя, упершись локтями в пол, поднимите прямые сомкнутые вместе ноги вверх и задержите под углом 60 градусов. Находясь в этом положении, тяните на себя поочередно то левый, то правый носок.
Упражнение повторите по 100 раз на каждую ногу.
При худых ногах поможет такое упражнение.
Левую ногу выставите вперед, при этом, полуприсев на нее, а правую отведите назад до упора.
Руки сцепите за головой, локти разверните в стороны, спину держите прямо.
Из такого положения делайте наклоны вперед к левой ноге, стараясь при этом достать грудью колена.
Повторите это упражнение к каждой ноге не менее чем по 16 раз.
Для того чтобы устранить жировую прослойку в нижней части бедер, сделайте выпад в сторону левой ногой, полуприсядьте на нее, а правую, при этом, вытяните как можно дальше и немного задержитесь в таком положении.
Проделайте это упражнение по 20 раз с каждой ногой.
Для того чтобы послу упражнений не болели ноги, необходимо делать упражнения хотя бы через день, но не реже.
Нагрузки нужно увеличивать постепенно, так как только в этом случае нагрузки будут приносить вам приятные ощущения.