Увы, но все более распространенным становится такое заболевание, как остеохондроз.
Остеохондроз – это заболевание хрящевой ткани межпозвоночных дисков и костной ткани позвонков.
При остеохондрозе у больных возникают болевые ощущения, появляются отеки, ощущение «песка» между суставами.
Для того чтобы ваш позвоночник был здоров, регулярно делайте такую зарядку.
Упражнение 1. Сядьте на стул, руки уберите за голову, сделайте вдох и прогнитесь назад, опираясь лопатками о спинку стула.
Делая выдох выпрямите спину. Упражнение необходимо повторить 3-5 раз.
Упражнение 2. Встаньте прямо, руки опустите вниз.
Делая вдох, руки вытяните вверх, после чего выдохните и прогнитесь немного назад, опять вдохните.
Затем, руки необходимо опустить, наклониться вперед, округлив при этом спину и опустив голову и плечи, выдохните.
Упражнение 3. Поставьте ладонь напротив своего лба и посильнее надавите лбом на нее, стараясь напрячь мышцы шеи. Упражнение нужно выполнять в течение 7 секунд.
Выполните 3 подхода.
После этого, надавите на ладонь затылком.
Также проделайте это упражнение 3 раза по 7 секунд.
Упражнение 4. Напрягите мышцы шеи и надавите левым виском на левую ладонь, а затем сделайте то же самое, но в другую сторону. Упражнение необходимо выполнять 7 секунд.
Сделайте три подхода в каждую сторону.
Упражнение 5. Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях, ступнями упритесь в пол. На выдохе медленно поднимите таз, а на вдохе опустите.
Повторите такое упражнение 7-10 раз.
