Многие люди вынуждены уделять совсем немного времени на сон , так как в противном случае они не успевают переделать все дела, которые изо дня в день давят на них тяжелым грузом.
Давайте поговорим о том, как научиться высыпаться и набираться достаточно сил за ночь даже тогда, когда вы отвели на сон всего несколько часов.
При современном ритме жизни мы часто забываем о том, что недостаток сна негативно сказывается на состоянии нашего здоровья.
Мы все больше и больше урезаем время для отдыха, отдавая его работе и общению.
Для того чтобы хоть как-то решить эту проблему психологи разработали целый план. О том, что это за план, мы и поговорим ниже.
Поставьте будильник на час раньше того времени, в которое вы планируете лечь спать.
После сигнала будильника, начинайте готовиться к спокойной и приятной ночи, а также к следующему утру.
В первые двадцать минут отведенного времени займитесь тем, что приготовьте все, что вам потребуется на следующий день. Придумайте, что вы наденете, соберите все, что вам будет завтра нужным для работы, после чего, закройте окна и задерните шторы, выключите бытовую технику и лишний свет.
Следующие двадцать минут уйдут на то, чтобы провести все необходимые водные процедуры.
Переоденьтесь в пижаму или сорочку и лягте в постель.
Оставшееся время посвятите тому, чтобы просто полежать в постели, расслабиться.
Отлично будет, если вы освоите какую-нибудь технику медитации, и эти двадцать минут перед сном будете посвящать этому занятию.
Помните о том, что этот час перед сном, вы должны посвятить исключительно тому, чтобы подготовить свой организм ко сну .
В этот час вам нельзя отправлять электронные письма, нельзя работать или смотреть телевизор.
Необходимо также отказаться от чтения и разговоров по телефону. Отложите также любую работу с бумагами на другое время.
Это не самый лучший момент и для общения со своей второй половинкой о ваших отношениях, по поводу здоровья или материальных проблем. Все эти вопросы следует отложить на утро или, в крайнем случае, на вечер.
Если говорить уж совсем простым языком, то в этот час вы должны работать над собой, постепенно «отключая» мозг, давая ему долгожданный и необходимый отдых от повседневных задач и проблем.
Когда собираетесь отправиться спать, обязательно выключите компьютер или телевизор, если в спальне работают эти чудеса цивилизации не стоит удивляться, что сон никак «не идет» .
Кроме того, старайтесь, чтобы в вашей комнате всегда было чисто, не валялись вещи, регулярно проводите влажную уборку помещения и проветривайте его.
Спальня – это место, где человек проводит довольно большую часть своего времени.
Именно поэтому из нее необходимо сделать нечто цветущее, приятное и комфортное, а вот для техники, грязи и хлама здесь места нет.
В конце концов, помните о том, что такая обстановка негативно влияет на состояние вашего здоровья, которое, как известно, бесценно.
Психологи убеждены, что если выполнить все так, как описано в данной статье, то вы очень быстро уснете, и сон ваш будет крепким и действительно здоровым .
