Подавляющее большинство людей хотя бы один раз за всю жизнь сидели на диете.
Множество людей во всем мире пытаются похудеть.
Но, увы, далеко не у всех и не всегда это получается.
А все потому, что совершаем множество ошибок, которые отдаляют от нас намеченную цель.
Какие это ошибки? Об этом мы и поговорим в этой статье.
Ошибка 1. Вы отводите на прием пищи слишком мало времени, и потому вам приходится очень быстро есть.
Это просто ужасная ошибка, которую, однако, совершают практически все.
Дело в том, что те люди, которые едят быстро, поглощают примерно в два раза больше пищи, чем те, кто ест медленно.
Объяснятся это очень просто.
Во время быстрой еды наш мозг попросту не успевает подать нам сигнал, что мы уже сыты.
Поэтому, вне зависимости от того, что именно вы едите, вы все равно употребите калорий больше, чем любитель неспешной трапезы.
Для того чтобы справиться с этой проблемой, диетологи рекомендуют такой простой способ: вы едите как обычно, но при этом, каждый кусочек пищи запиваете водой.
Это позволит значительно замедлить процесс поглощения пищи и при этом быстрее наполнить желудок.
Ошибка 2. Вы мало спите.
Если вы отводите на сон менее семи часов в сутки, то уровень глюкозы в вашей крови значительно повышается, что в свою очередь повышает и уровень инсулина.
А инсулин, как известно, способствует откладыванию жиров, что называется «про запас».
Кроме того, чем меньше вы спите, тем больше у вас соблазнов перекусить поздно вечером.
Оно и понятно, ведь поев в шесть часов вечера, вы, наверняка, захотите подкрепиться чем-нибудь в двенадцать часов ночи.
Для того чтобы и эта ошибка была исправлена, вам необходимо начать контролировать свой сон.
Возьмите за правило ложиться спать в одно и то же время, предварительно продумав все так, чтобы выделить достаточное количество времени на ночной отдых.
Если не можете уснуть, то попробуйте принимать растительные успокаивающие препараты.
Ошибка 3. Вы нарушаете баланс между потраченными и полученными калориями.
Даже если вы регулярно изнуряете себя тяжелыми тренировками, вы можете продолжать набирать вес, если при этом не внесете никаких коррективов в свое питание, и будете продолжать употреблять слишком калорийную пищу.
Старайтесь всегда хотя бы приблизительно подсчитывать, сколько калорий вы получили с пищей и какое их количество сожгли. Помните, что число полученных с пищей калорий не должно превышать число калорий, которые вы потратили.
Только при этом условии вы будете держать свой вес на заданной планке.
А для того чтобы еще и худеть, вы должны получать калорий меньше, чем вы их тратите.
Поэтому составьте для себя грамотную диету и график тренировок. Помните, что для того, чтобы всегда оставаться в хорошей форме это правило нужно соблюдать в течение всей жизни.
Ошибка 4. Вы не любите стоять у плиты и потому часто «балуете» себя полуфабрикатами.
Диетологи бьют тревогу: в связи с ростом популярности полуфабрикатов, количество людей, страдающих ожирением, стало неуклонно увеличиваться.
Объясняется это тем, что всеми любимых пельменях, куриных шницелях и котлетах, купленных в магазине, как правило, гораздо больше калорий, чем в тех же самых блюдах, приготовленных самостоятельно в домашних условиях.
Старайтесь готовить самостоятельно! Это позволит не только добиться более высокого качества и лучшего вкуса ваших блюд, но еще и сэкономить калории.
Так, например, для приготовления своих блюд выбирайте постные сорта мяса, лишенные всего жира, а если используете панировку, то вместо сухарей и муки используйте измельченные кедровые орешки или кунжутные семечки.
Каждая хозяйка знает – таких маленьких хитростей хоть отбавляй.
А ведь так приятно знать, что ваши хитрости еще и берегут вашу фигуру!
Ошибка 5. Вы отказываетесь от пищи, если под рукой не оказалось ничего из того, что вам положено употреблять в связи с соблюдением диеты.
Это совершенно неправильно! Вы не должны голодать!
Диеты – это некоторые ограничения в пище, но никак не полный отказ от нее.
Если вы отказываете себе в обеденном приеме пищи, то, придя домой, вряд ли удержитесь от того, чтобы до отвала наесться вечером.
И это совершенно адекватная реакция организма на «недоедание».
Если получилось так, что в обеденный перерыв вы не можете поесть диетических блюд, то съешьте хоть что-то!
Это может быть йогурт, стакан кефира или даже кусочек пиццы или пирога.
Помните, что иногда вы можете позволить себе любое блюдо, которого вам захочется.
Но, следующий прием пищи должен быть у вас легче, чем обычно. Например, кусочек жареного мяса и тушеные овощи замените салатом из свежих овощей или отварной куриной грудкой.
Ошибка 6. Вы ведете себя крайне не последовательно.
Вы очень хотите похудеть, но никак не можете бороться со своими желаниями, поэтому через несколько дней диеты срываетесь и съедаете большой кусок торта, начинаете перекусывать печеньем, отказываться от занятий спортом, ссылаясь на чрезмерную занятость и так далее.
Все дело в том, что вы неправильно подготовились к своей диете. Готовиться к изменениям в жизни необходимо не только физически или материально, но и психологически.
Вам важно понять, что худеете вы не для кого-то.
Ни одного человека, который находится рядом с вами, по сути дела не волнует состояние вашей фигуры.
Это нужно вам и только вам, для того, чтобы чувствовать себя комфортно.
Так зачем же вы обманываете сами себя?
Зачем вы не держите слово, которое сами себе дали?
Наметьте четкий план действий, который не должен быть слишком сложным для вас, и методично ему следуйте.
Помните, что всего один срыв может свести на нет все ваши усилия. Не жалко потраченного времени?
Не чувствуйте себя заложницей своей диеты. Это не вы работаете на нее, а она работает на ваше благо.
Ошибка 7. Вы не считаете нужным избавляться от небольшого количества калорий, а предпочитаете полностью выкладываться в спортзале, после целого дня, проведенного на офисном стуле.
А между тем, простые мелочи позволяют нам быстро избавиться от лишних калорий, с которыми мы потом очень долго может бороться на беговой дорожке.
Так, например, всего двадцатиминутная прогулка с собакой утром избавит вас от ста калорий, подъем по лестнице на пятый этаж – еще сто калорий долой, пятнадцать минут игры с детьми – избавились еще от ста калорий!
