Лето уже не за горами и наступило то время, когда необходимо активно избавляться от накопившихся за зиму лишних килограммов. Если у вас их не так уж и много, и вам нужно похудеть только на пару-тройку килограммов, то вовсе не обязательно изнурять себя строгими диетами.
Вполне достаточно будет придерживаться пяти несложных правил. Какие это правила? Об этом мы и поговорим ниже.
Правило 1. Не используйте при приготовлении пищи жиров. Даже если вы стараетесь не употреблять жирную пищу, все равно готовить нужно без жира.
Но это вовсе не значит, что вам придется на какое-то время отказаться от любимых жареных блюд.
Если вы не можете отказаться от кусочка жареной курочки, то просто приготовьте птицу на сковороде с антипригарным покрытием и использование масла попросту не потребуется.
Кроме того, можно просто жарить пищу, накрыв ее крышкой.
Тогда блюдо приготовиться в собственном соку.
Правда, тут следует отметить, что переусердствовать с количеством жареного на вашем столе все же не стоит.
Лучше отдайте предпочтение отварной пище, запеченным продуктам или же блюдам, приготовленным на гриле.
Правило 2. Мало кто знает, что можно худеть во время сна.
Дело в том, что в то время, пока мы мирно спим, в нашем организме вырабатывается большое количество гормона похудения.
Этот гормон очень эффективно работает, сжигая наши жиры.
Все что требуется от вас, для того чтобы худеть ночью – это просто не мешать работать этому чудесному гормону.
Для этого необходимо отказаться от привычки употреблять на ужин углеводную пищу.
К углеводам относится картофель, каши, мучные изделия и злаки, а также некоторые фрукты и овощи, например, бананы, краснокочанная капуста, репа, морковь, дыня, хурма.
Кроме того, углеводной пищей считаются также грибы, сахар, мед, пиво, лимонады, какао и т.д.
Лучше всего, вместо привычных всем углеводов, побаловать себя легкой белковой пищей, например, кусочком рыбы или куриной грудкой.
В качестве гарнира подойдут овощи. Овощи можно потушить, отварить, запечь или просто подать свежими.
После такого ужина вы уж точно похудеете!
Правило 3. Все диетологи убеждены: если вы хотите похудеть, то не морите себя голодом!
Питаться необходимо четыре раза в день.
Именно при таком режиме питания ваш организм будет «не боясь» сжигать жиры, а вы получать необходимую энергию.
Важно отметить, что все четыре приема пищи: завтрак, обед, полдник и ужин, должны быть достаточно плотными, чтобы вы не испытывали чувства голода.
Старайтесь есть медленно и тщательно пережевывать каждый кусочек пищи.
Дело в том, что когда мы едим быстро, то употребляем еды на пятьдесят процентов больше, чем при медленном поглощении пищи. Объясняется это тем, что наш мозг подает сигнал о насыщении только через двадцать минут после начала трапезы, поэтому вы и не чувствуете немедленной сытости.
Кроме того, нужно сказать, что между приемами пищи должны быть промежутки не менее четырех часов.
Когда вы делаете четырехчасовые паузы, процесс сжигания жиров в вашем организме становится более интенсивным.
А вот от перекусов между основными приемами пищи следует отказаться.
Маленькие и, казалось бы, незначительные перекусы повышают уровень инсулина в крови, который в свою очередь способствует накоплению жиров.
При повышении уровня инсулина процесс сжигания жира значительно замедляется.
Правило 4. Не пренебрегайте молоком.
Помните, еще в детской песенке пелось: «Пейте, дети, молоко – будете здоровы…»
Эту строчку можно дополнить словами «и стройными».
Специалисты уже давно доказали, что белок ускоряет процесс сжигания жиров в организме.
Вы, конечно, можете употреблять и другие белковые продукты, например, мясо или рыбу, но самым полезным является белок, который содержится в молоке и в молочных продуктах.
Возьмите за правило включать молоко и молочные продукты в свой ежедневный рацион.
Кроме того, диетологи советую каждый день выпивать по одному стакану молока полуторапроцентной жирности.
Лучше всего побаловать себя молочком прямо с утра.
Не забывайте и о кисломолочных продуктах.
Они помогут нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, улучшат состояние кишечника.
Кроме того, они отлично утоляют голод при сравнительно небольшой калорийности. А регулярное употребление молочных продуктов хорошо еще и тем, что в них содержится большое количество кальция, который является главным строительным элементом в нашем организме.
Правило 5. А вот от тортиков, мороженого, шоколада и булочки после обеда лучше всего отказаться.
Это не самое лучше завершение трапезы.
Специалисты рекомендуют всем желающим похудеть после приема пищи выпивать чашечку кофе, вместо того чтобы употреблять десерт.
Последние исследования ученых показывают, что кофеин, который содержится в этом любимом всеми напитке, способствует сжиганию жиров.
Кроме того, нужно сказать, что после употребления кофе наш организм начинает активно вырабатывать тепло, что в свою очередь также ведет к затрате энергии и, следовательно, к похудению.
Нужно также сказать и о том, что вкус кофе таков, что выпитая чашка позволяет отбить у вас какое-либо желание продолжить трапезу чем-либо еще. В общем, пейте кофе!
Правда, тут не нужно забывать и о разумных дозах.
Специалисты не рекомендуют в день выпивать более двух чашек этого напитка, ведь у кофе есть не только полезные качества, но и вредные.
