Лето уже не за горами, а ведь так хочется встретить солнечные деньки во всем блеске: изящная фигура, сияющая здоровьем кожа и мягкие, гладкие волосы.
Давайте начнем с того, что избавимся от ненавистного животика, который уже стал свисать.
Как это сделать? Вам поможет новая методика похудения.
Американский тренер Хорхе Круз предлагает вашему вниманию уникальный способ похудения.
Данный способ сочетает в себе физические нагрузки и определенный стиль питания, которые всего за восемь недель помогут вам справиться с дефектами вашей фигуры.
Давайте поговорим об этой методике похудения более подробно.
Как нужно питаться?
Хорхе Круз говорит, что слишком сильно ограничивать себя в пище не следует.
Вы должны питаться три раза в день, но достаточно плотно.
Важно помнить, что ваше питание должно быть сбалансированным, так, чтобы вы получали из пищи достаточное количество белков, жиров и углеводов, которые необходимы нашему организму для нормального функционирования.
Помните, что сорок процентов калорий вы должны получать из белковой пищи (рыба, нежирная птица и соевые продукты).
Еще сорок процентов калорий вы должны потреблять из ценных углеводов (каши, продукты из цельного зерна, мюсли, финики). Оставшиеся двадцать процентов калорий получите из животных жиров.
Как должна распределяться пища в течение дня?
На завтрак и обед вам потребуется употреблять белки и углеводы. При этом помните, что пятьдесят процентов калорий вы должны получить из белков, а другие пятьдесят процентов калорий – из углеводов.
В качестве ужина вы можете съедать любые молочные продукты (лучше выбирать продукты с низким процентом жирности), либо мясо или рыба с овощами.
Аппетит проснулся в «неположенное время»?
Не стоит морить себя голодом и мучиться в ожидании ужина или обеда.
Лучше позвольте себе выпить один стакан молока полуторапроцентной жирности.
Важно отметить, что не следует забывать о том, что вы должны потреблять большое количество жидкости.
Вы можете пить минеральную негазированную воду, простую некипяченую воду, несладкий чай и кофе, а также травяные чаи и настои.
А вот от всеми любимой газировки лучше отказаться, также как и от фруктовых соков, которые содержат большое количество сахара и насыщают организм лишними калориями, не давая при этом чувства сытости.
А теперь необходимо подробно остановиться на тех физических упражнениях, которые Хорхе Круз рекомендует всем желающим похудеть.
В чем секрет эффективности этих упражнений?
В том, что все нагрузки тщательно подбирались и, хотя эти нагрузки вполне можно назвать небольшими, да и производятся они с остановками, но они требуют от человека напряжения.
Это означает, что в отличие от других силовых упражнений, нагрузки, предложенные Крузом, дают максимальную нагрузку на мускулы.
Это позволяет получить отличный результат за минимальные сроки, включить в работу все группы мышц.
Данный комплекс физических упражнений также как и стиль питания, рассчитан на восемь недель.
Тренер рекомендует заниматься два раза в неделю, выполняя каждое из предложенных вам упражнений по двенадцать секунд.
Если следовать этому правилу, то ваш обмен веществ будет сжигать на двадцать процентов больше жира.
Взамен жира организм начнет накачивать красивые мышцы, а ваша фигура преобразиться, станет подтянутой и спортивной.
Так какие же упражнения Хорхе Круз предлагает женщинам, которые хотят избавиться от лишних килограммов?
Упражнение 1. Для выполнения этого упражнения вам потребуется встать на колени, руками упереться в пол, поставив их перед собой на ширину плеч.
Руки расставьте в стороны, пальцы при этом смотрят вперед. Сделайте глубокий вдох и опустите голову, после этого, начните часто и глубоко вздыхать.
В течение десяти секунд продолжайте нависать над полом, повторяя при этом вдохи-выдохи.
В самый сложный момент, замрите на две секунды, затем расслабьтесь.
Повторите это упражнение пять раз.
Помните, что очень важно следить за тем, чтобы локти были согнуты под прямым углом, и вы как бы нависали над полом. Это упражнение необходимо для того, чтобы укрепить мышцы груди.
Упражнение 2. Лягте на живот, руки вытяните вперед. Оторвите от пола руки и ноги. На пике своей нагрузке замрите на две секунды, после чего, постарайтесь расслабиться и немного отдохните. Затем вернитесь в исходную позицию и проделайте данное упражнение еще раз. Снова немного отдохните. Повторите это упражнение еще три раза, не забывая после каждого из них делать передышку. Во время выполнения данного упражнения, постарайтесь максимально напрячь, и как бы «втянуть» в себя ягодицы.
Это упражнение позволит вам укрепить ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Укрепляются также мышцы спины и пресса.
Упражнение 3. Встаньте на четвереньки, стараясь сделать так, чтобы между полом и вашим бедром образовывался угол девяносто градусов, а тело проходило параллельно полу.
Живот при выполнении этого упражнения необходимо втянуть и немного напрячь.
Выполните глубокий вдох, задержитесь на мгновение, а потом резко выдохните.
Одновременно нужно вытянуть правую руку перед собой и поднять левую ногу, вытянув ее параллельно полу.
В таком положении потребуется задержаться на десять секунд, после того, как почувствуете усталость, продержитесь в таком положении еще две секунды.
Затем верните руку и ногу в исходное положение.
Повторите это упражнение, но уже с левой рукой и правой ногой. После выполнения немного отдохните.
Повторите данное упражнение еще по три раза для каждой стороны. Это упражнение укрепляет переднюю поверхность бедра, мышцы брюшного пресса, а также мышцы спины.
Упражнение 4. Для выполнения этого упражнения вам потребуется взять устойчивый стул.
Сядьте на самый краешек данного стула, обопритесь руками в край сиденья.
После этого, поднимите ягодицы с поверхности стула и немного присядьте перед ним, продолжая руками упираться в сиденье. У вас должно получиться так, чтобы стул был у вас за спиной, а его сиденье должно находиться на уровне вашей поясницы.
Из такого положения продолжайте медленно опускаться вниз, но не касайтесь при этом ягодицами пола.
Выполните по десять таких полуприседаний дважды.
Между подходами следует сделать небольшую передышку.
Это упражнение укрепляет мышцы рук, ног, спины и брюшного пресса.
