Существует множество способов «подзарядки».
Сюда можно отнести и медитации, и ставшие модными комплексы упражнений, и дыхательные техники, в общем, способов существует огромное количество.
Но почему-то очень часто мы забываем о самом простом, приятном и эффективном способе «подзарядки» - о еде.
Давайте поговорим о том, какие продукты питания помогут быстро восстановить силы.
1. Яйца. Этот продукт питания с давних времен известен как очень полезный.
В яйцах содержится большое количество белка, который позволяет быстро и надолго избавиться от чувства голода и особое вещество холин, или, как оно еще называется, витамин В4.
Этот витамин жизненно важен для сердечно-сосудистой системы и для нервной системы, кроме того, холин стимулирует умственную деятельность.
А вот мелатонин, который входит в состав желтка, способствует продуцированию новых клеток и активно участвует в процессах омоложения.
2. Коричневый рис.
В последнее время очень много говориться о пользе этого продукта питания. И не напрасно.
Коричневый рис содержит большое количество клетчатки, марганца, сложных углеводов, а также магния и аминокислот.
Коричневый рис обеспечивает полноценное питание в сочетании с низкопротеиновыми продуктами, например с тофу.
Кроме того, этот рис очень хорошо подходит в качестве гарнира к цыпленку или рыбе.
3. Брокколи. Об этой капусте можно также услышать много хорошего.
Так, например, недавние исследования ученых показали, что вещества, содержащиеся в брокколи, позволяют бороться с раковыми клетками, и потому эта капуста полезна как онкологическим больным, так и здоровым людям в целях профилактики недуга. Капуста брокколи насыщенна питательными элементами и отличается исключительным содержанием в ней витамина С, который позволяет свести к минимуму энергопотери при попадании человека в стрессовые ситуации.
Эта капуста отлично снимает усталость, повышает абсорбцию железа и является незаменимым источником кальция.
4. Апельсины. Эти солнечные фрукты, как известно, содержат большое количество витамина С.
Но на этом полезные свойства апельсинов не заканчиваются.
Эти цитрусовые способствуют продуцированию в организме карнитина, то есть особых молекул, которые способствуют сжиганию жиров.
5. Зеленый чай. В десятку самых полезных продуктов просто не мог не войти зеленый чай.
Этот чудодейственный напиток, если его пить маленькими глотками, способствует сохранению нервной стабильности.
Важно также вспомнить о таких веществах, содержащихся в зеленом чае, как кофеин и теанин.
Концентрации этих веществ в напитке достаточно для того, чтобы поднять настроение, а также простимулировать умственную деятельность.
6. Овес. Этот злак должен присутствовать на вашем столе не только во время завтрака.
Дело в том, что в этом уникальном продукте питания содержится целый комплекс углеводов, которые способствуют равномерной выработке организмом энергии.
В овсе содержится большое количество витаминов группы В, которые позволяют нам справляться с различными стрессами, а также пополняют запасы энергии, которой современному человеку постоянно недостает.
7. Морепродукты. О пищевой ценности морепродуктов много говорить, думается, не стоит.
Все и так знают, что дары моря регулярно должны присутствовать на столе человека, который следит за своим здоровьем.
Важно помнить, что дары моря – это не только многочисленные морские обитатели, но и полезные водоросли, так, например, такие водоросли, как араме, содержат примерно в десять раз больше кальция, чем всеми любимое молоко, в них содержится в пятьсот раз больше йода, чем в устрицах и примерно в тысячу раз больше йода, чем в рыбе.
Водоросли нори значительно богаче минералами, витамином В3, витамином В2, чем любая другая известная человечеству пища.
8. Ореховое масло. В нашей стране употребление орехового масла не слишком распространено.
А, между тем, жиры и белки, которые входят в этот пищевой продукт, являются концентрированным источником энергии. Растворимая клетчатка, которая содержится в арахисе, помогает контролировать баланс глюкозы в крови и не позволяет жирам мешать кровообращению.
Большинство орехов, например, кешью, арахис, миндаль, а также грецкие орехи, содержат особую аминокислоту аргинин, то есть то вещество, которое позволяет расслаблять кровеносные сосуды.
Эта аминокислота важна для контроля за уровнем артериального давления.
Важно сказать, что выбирать следует ореховые масла без добавления сахара.
9. Йогурт. Это вкусный диетический продукт, который, к счастью, уже давно обосновался в холодильниках большинства наших соотечественников.
Если вы еще не вошли в их число, то самое время сделать это, так как йогурт – это прекрасный источник энергетических белков и витаминов группы В, которые самым лучшим образом конвертируют питательные вещества в энергию.
Кроме того, эти же полезные вещества способы избавлять человека от стресса.
Витамин В12, который также содержится в йогурте, способствует выработке в организме красных кровяных телец.
Важно сказать, что лучше всего выбирать натуральный йогурт.
Если же вы не любите вкус этого молочного продукта питания, то можете добавить в него натуральный мед, кусочки фруктов, ягоды или небольшое количество орешков.
Так вы сделаете из йогурта настоящее лакомство.
10. Лосось. Эта рыба является богатейшим источником ценных жирных кислот Омега-3.
Эти уникальные по своему составу жирные кислоты способствуют сохранению клеточной мембраны, поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, а, кроме того, помогают регуляции свертываемости крови, сужения сосудов.
Кроме того, лосось, а также сельдь и так называемые гребешки, которые правильно называются двустворчатыми моллюсками, богаты такими ценными веществами как магний и белок.
Старайтесь включать в свой рацион лосось хотя бы один раз в неделю.
А вообще рыбные продукты должны присутствовать на столе не реже, чем два-три раза в неделю.
