Вы стали замечать, что при ходьбе, наклоне или приседании, ваши колени стали немного похрустывать или поскрипывать?
Отнеситесь к этому со всей серьезностью и не затягивайте с визитом к врачу.
Первый признак неблагополучия – это шершавая и сухая кожа в области коленей, что свидетельствует об отложении солей и недостатка витаминов в вашем организме.
Если своевременно не принять меры, то со временем, ваши коленки начнут болеть и отекать к вечеру.
Это признаки того, что мышцы ослаблены, а суставной хрящ истончается и теряет прежнюю эластичность.
Часто при подъеме или спуске по лестнице, настигает краткая, но резкая боль в коленном суставе – это ваши колени просят о помощи.
Напряжение в мышцах, в случае если вы весь день провели на ногах, снимается походом в сауну, где горячий пар вернет подвижность натруженным суставам.
Такой способ помощи приемлем в обычных случаях, а вот если ваши колени уже подают вам сигналы похрустыванием или пощелкиванием, то одной сауны будет мало, здесь требуется проявить больше заботы и внимания.
Поухаживать за своими коленями можно с помощью совсем несложных процедур – это ванны, компрессы, примочки, аппликации и обычная физкультура.
Заниматься физкультурой нужно в разных позах: сидя, стоя, лежа. Сядьте на стул, положите руки на колени и хорошо потрите коленные суставы (считайте до двадцати), затем поставьте ноги перед собой, сожмите колени, как можно сильнее, потом разведите их пошире (повторять десять раз).
Делая эти упражнения, вы должны чувствовать напряжение суставов. После оторвите ноги от пола, чтоб вам было легче, обопритесь руками в края стула и отклонитесь немного назад, выпрямив ноги, делайте десять раз упражнение «велосипед».
Занятия стоя, проводим так же с помощью стула.
Держась за спинку стула, приседаем десять раз, задерживаясь на одну-две секунды в положении сидя.
Следующее упражнение можно делать, опираясь как на спинку стула, так и придерживаясь за стену.
Сомкнутыми и чуть согнутыми коленями, произведите по шесть круговых движений вправо и влево.
Гимнастику в положении лежа, проводим сразу, как только вы утром проснулись.
Не вставая на ноги, лежа в постели, сделайте по восемь-десять раз упражнения «велосипед» и «ножницы».
После согните одну ногу в колене и подтяните ее к груди четыре-пять раз, то же самое, повторите с другой ногой.
Занятия физкультурой обязательны, если вы хотите получить эффективное лечение.
Заниматься днем можно везде и дома, и на работе, главное делать это регулярно.
После напряженного, трудового дня обязательно нужно вечером перед сном принять теплую ванну.
Затем, растерев коленные чашечки (можно руками или махровым полотенцем), смажьте любым жирным кремом.
Компрессы делаются на основе любого растительного масла. Смешивается пять столовых ложек масла с одной столовой ложкой лимонного или апельсинового сока.
Хорошо смочить кусок бинта или марли, сложенной в несколько раз и наложить на колено.
Через час компресс снять и круговыми движениями слегка помассировать.
Обвязать теплым шарфом на ночь.
Из пшеничных отрубей и свежего молока делают аппликации на больные суставы.
Горсть отрубей размешивается с молоком до консистенции густой сметаны и прикладывается к чистым коленям. Накрывается пергаментной бумагой и обвязывается теплым шарфом на полчаса.
Затем смывают аппликацию теплой водой и смазывают кожу питательным кремом.
Примочки на больное колено делают из раствора воды и сода (один литр на одну столовую ложку).
Смачивают в этом растворе хлопчатобумажную салфетку и прикладывают на пятнадцать-двадцать минут.
После примочки кожу обтирают и смазывают любым кремом с витамином А или слегка подогретым растительным маслом (кукурузное, подсолнечное или оливковое).
Делаются примочки на ночь каждый день в течение недели.
Милые женщины, ваши колени вам будут благодарны, если вы : а)откажитесь от высоких каблуков или хотя бы не от их постоянного ношения, а делайте это только в исключительных случаях и не весь день;
б) не будете носить в руках тяжелые сумки (их вес должен быть не более пяти килограммов), от больших нагрузок травмируется хрящевая ткань;
в) будете меньше есть сладкого и жирного, больше налегайте на овощи и фрукты, которые благоприятно влияют на суставные хрящи; г) сбросьте лишние килограммы, так как избыточный вес постоянная нагрузка на коленные суставы, которая изнуряет их;
д) будете вести подвижный образ жизни, потому что у тех людей, которые недостаточно активны, слабеют мышцы нарушается кровообращение и ухудшается структура хряща.
Помогите своим коленям, ведь из всех частей нашего тела, ноги самые труженики и их стоит и нужно пожалеть.
Следуя нашим советам, вы сможете помочь им и перестанете чувствовать себя древней бабулей, а снова будете молоды и полны сил.
