Начались новогодние и рождественские каникулы, и, наверняка, вам предстоит посещение увеселительных и развлекательных мероприятий, ожидаются, как правило, и походы в гости и т.д.
Вас так радует перспектива развлечься, что говорится, «на всю катушку», дабы к концу года вы устали от напряженного рабочего графика, и вам так хочется окунуться в это блаженное безделье, которое предстоит впереди, тем более, что сейчас представится возможность продемонстрировать окружающим и свои шикарные наряды, заготовленные к предстоящим праздникам.
Но, достав их из шкафа праздничный гардероб, дабы продефилировать перед зеркалом, вы внимательно всматриваетесь в собственное отражение, и вас совершенно не радует увиденное. Дело в том, что вы с ужасом замечаете присутствие жировых отложений там, где им не место.
Безусловно, вас начинает мучить вопрос, как избавиться от ненужных «накоплений», казалось бы, что самым лучшим вариантом является полный отказ от пищи, но действительно ли это единственный выход?
Кушать все же хочется, тем более, что именно в эти дни предполагается дегустация новых и изысканных блюд, так как готовится большое количество оригинальных, вкуснейших, но, к сожалению, питательных блюд.
Чтобы не допустить подобной ситуации хотя бы в следующем году, заблаговременно откажитесь от употребления некоторых блюд, причем, чем раньше вы это сделаете, тем лучше, так что можете начать прямо сейчас, а все праздничные вкусности этого года оставьте «стройняшкам».
Исключите из своего рациона все сладости и сдобные изделия.
Если вы изначально страдаете склонностью к полноте, то и молочные блюда, более трех процентов жирности, вам также противопоказаны.
Откажитесь и от сметаны, и от сыров повышенной жирности, как и от плавленых сырков, и от майонеза.
В вашем рационе не место жареному, сосискам, иным видам колбасных изделий, копченостям, жирным продуктам.
Если вы считаете, что отказ от жирного предполагает только отказ от сала и бутербродов с большим количеством сливочного масла, то вы глубоко заблуждаетесь.
Никто не спорит, от этих продуктов, конечно же, нужно отказаться, но не забывайте о том, что достаточно съеденного стакана сметаны или пары сарделек, чтобы «обогатить» свой организм тем же количеством жиров, что и при потреблении пресловутого сала.
Не стоит считать совершенно безобидным и масло растительное, так как его жирность превышает по данному показателю масло сливочное.
Правильнее всего пересмотреть свой рацион и сделать его более рациональным.
Так, например, если образ вашей жизни не предполагает тяжелых физических нагрузок, то вашему организму для обеспечения его нормальной жизнедеятельности достаточно двух тысяч килокалорий. В этом случае вам на помощь может прийти обычный калькулятор, при помощи которого вы сможете подсчитывать суточную калорийность своего потребляемой пищи.
А таблицу калорийности продуктов вы найдете в интернете или в специальной литературе по вопросам питания.
Не нов совет о том, что страдающим лишним весом следует пополнить свое меню растительной пищей, в том числе овощами и фруктами; некоторыми видами пряностей, например такими как мускатный орех, имбирь; рыбой нежирных сортов, а это треска, камбала, минтай, горбуша.
Полезны и натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара, предпочтение лучше отдать таким, как грейпфрутовый, лимонный, ананасовый.
Наверняка, вам неоднократно приходилось слышать о том, что цитрусовые способствуют расщеплению жиров в организме, при этом большее участие в данном процессе принимает не их сочная мякоть, а та белая оболочка, которая расположилась внутри фрукта, а потому не следует отказываться от цитрусовой кожуры.
Подобными же свойствами обладает и такой экзотический плод, как киви, а вот бананы провоцируют увеличение массы тела.
Если говорить о любимой многими картошке, то если ее употреблять в печеном и отварном виде, она также поспособствует расщеплению жиров, чего нельзя сказать о картошке в жареном виде.
Вспомните и о том, что процессам похудения способствуют и некоторые запахи, так как они являются борцами с пищевыми неврозами и способствуют снижению аппетита, к таким запахам следует отнести запах цитрусовых (апельсина и лимона) или же запах ванили.
А вот каким продуктам следует уделить повышенное внимание всем людям, имеющим проблемы с весом, так это морской капусте, капусте квашенной, бруснике, клюкве, чесноку, луку.
Кстати, последние из этого списка способствуют ускорению обменных процессов на клеточном уровне, что, конечно же, сказывается на процессе сжигания жиров, причем, происходить подобное начинается уже через час после их потребления.
Своей пользой отличаются и отруби, и клетчатка, которые рекомендуется добавлять в пищу буквально по одной ложечке, или же запивая их чаем.
Что касается спиртных напитков, то не возбраняется сто-двести миллилитров красного вина в день.
В качестве дополнительного средства в деле похудения можно использовать и травяные настои.
И, конечно же, в любом случае, не будет лишней консультация диетолога.
