Как уснуть за пять минут

Несмотря на усталость ни как нельзя уснуть. Вертишься с бока на бок, а сна ни в одном глазу. Многим это знакомо. Почему же возникают нарушения сна? Ответ прост: в результате стресса, заболеваний сердца, системы кровообращения и дыхательных путей или просто появляются с возрастом. Можно воспользоваться настоем трав, например, хмеля или валерьяны. Так как они безвредны, то помогут уснуть без нарушения натурального ритма сна. Но, лучше заранее организовать свой сон. Не есть вечером много, только легкую пищу богатую углеводами и, самое важное, не очень поздно. Отказаться в вечернее время от блюд с содержанием сахара и соли. Избегать протеина, который повышает настороженность. Вечером не стоит курить и пить бодрящие напитки, как кофе, чай. Алкоголь тоже коварен. Лучше выпить стакан теплого молока или травяного чаю. Большое количество жидкости на ночь мешает уснуть. Не следует работать допоздна за компьютером и смотреть остросюжетные фильмы, лучше послушать спокойную музыку, почитать книгу. Выключить источники яркого света и шума – они враги хорошего сна. Прогулка после ужина снимает мускульное напряжение, дает приятную усталость. Лучше не спать днем – это плохо отразиться ночью. Свой завтрашний день не стоит планировать в постели. Лучше постараться ни о чем не беспокоиться до утра. А попытки заставить себя уснуть приведут к противоположной реакции. В постели не нужно смотреть телевизор, читать, говорить по телефону. Она должна ассоциироваться со сном. Полезны расслабляющие упражнения, они помогут уснуть. Приятных вам снов!