Специалисты убеждены, что лучший способ похудеть – это составить для себя новый стиль жизни, который не будет содержать значительных ограничений.
Смысл в том, чтобы заменить все «вредное» «полезным».
Не более того.
Давайте поговорим о самом щадящем способе избавиться от лишних килограммов.
Вы можете продумать для себя ту диету, которая подходит именно вам в соответствии с вашими индивидуальными особенностями и личными предпочтениями.
Мы расскажем вам лишь основные правила похудения, а все остальное в ваших руках.
Начнем с того, что отметим, продолжать диету необходимо до тех пор, пока вы не похудеете настолько, насколько вам это необходимо.
Это совершенно безопасно, так как все необходимые организму витамины, минералы, питательные вещества будут входить в ваш рацион.
По большому счету, все, от чего вы должны отказаться – это сахар.
Помимо сахара следует ограничить употребление соли.
Соль провоцирует жажду, задерживает воду в организме, что добавляет нам «объема», которого и без того хватает.
Тут необходимо особенно затронуть тему питья.
Старайтесь пить столько, сколько необходимо вашему организму.
Не вливайте в себя ненужную воду только потому, что советуют пить как можно больше.
Полтора – два литра жидкости в день, с учетом жидких блюд – это вполне достаточный объем.
Но если вам не хочется употреблять такое количество жидкости, то можете сократить его.
Кроме того, необходимо отметить, что на период похудения необходимо отказаться от употребления алкогольных напитков.
Они не только очень калорийные, но еще и провоцируют появление чувства голода.
Для худеющего это совершенно непозволительная роскошь.
Как нужно питаться?
Этот вопрос также решается индивидуально.
Кому-то привычнее употреблять пищу три раза в день и не больше. А для кого-то подойдет дробное пятиразовое питание.
Преимущество второго подхода в том, что вы не будете испытывать чувство голода, так как часто будете употреблять пищу, правда, маленькими порциями.
Вы должны будете устроить для себя три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин, а между ними следует добавить два перекуса.
Во время перекусов лучше съедать либо овощи, либо фрукты, либо молочные или кисломолочные продукты.
Тут же нужно отметить, что фрукты и овощи лучше употреблять в приготовленном виде: запеченном, отварном или тушеном.
Объясняется это очень просто – приготовленные овощи и фрукты занимают в желудке меньше места, а, следовательно, не растягивают его.
Для того чтобы похудеть, очень важно сократить размеры желудка.
Поэтому и ваши порции должны быть умеренными.
А, говоря проще, чем меньше вы будете есть, тем лучше, но морить себя голодом тоже не нужно.
Все блюда, которые будут входить в ваше меню, должны быть нежирными, а употреблять их нужно без хлеба.
Важной составляющей диеты являются злаковые каши и супы.
Каждый день включайте в свой рацион овсяные, ржаные, пшеничные, ячменные блюда или блюда, приготовленные из смеси этих круп. Злаковые обволакивают желудок, выводят из организма шлаки.
Кроме того, такие блюда быстро и надолго утоляют чувство голода.
Но правильное питание – это не все.
Конечно, вы сбросите несколько килограммов, и просто перестроившись на новую схему питания, но для того чтобы добиться стабильного и внушительного результата этого будет мало.
Необходимо совмещать диетическое питание с физическими упражнениями.
Отдавайте предпочтение ходьбе, бегу, плаванию, гимнастике. Каждое утро необходимо взять за правило делать утреннюю гимнастику.
Это не займет у вас много времени, но результаты будут очень даже заметными.
Утренней физкультуре достаточно уделять всего пять-десять минут своего времени.
Особое внимание обратите на упражнения, которые служат укреплению мышц брюшного пресса.
Начинайте с легких, доступных начинающим упражнений.
Постепенно увеличивайте количество выполняемых подходов и усложняйте упражнения.
Это позволит вам по окончанию диеты радоваться своему плоскому животику.
Три раза в неделю необходимо утраивать более серьезные тренировки.
Мало того, что вы должны будете выполнить гимнастический комплекс упражнений, так еще его нужно будет дополнить пробежками или плаванием.
Бегать и плавать нужно около получаса.
Следует отметить, что сразу давать себе такую нагрузку не следует. Начинайте с малого.
Например, если вы выбрали бег, то первые несколько тренировок чередуйте быструю ходьбу с бегом, потом, когда станет полегче, старайтесь бежать все время.
Ну а вообще, для тех, у кого физическая форма оставляет желать лучшего, лучше подходит бассейн.
При занятиях в воде наш позвоночник отдыхает, из-за давления воды быстрее происходит избавление от жировых отложений, да и вообще это куда приятнее, чем семенить по пыльной дорожке.
Помните о том, что также как и с едой, физическими нагрузками также не нужно «терроризировать» свой организм.
Нужно просто быть подвижным.
Откажитесь от лифта, несколько остановок от дома до работы проходите пешком и так далее.
Отличным способом сбросить вес являются и подвижные спортивные игры. Это интересно и эффективно.
Можете приобщить свою семью или друзей к такому времяпрепровождению.
Если вы будете соблюдать все рекомендации, то за три месяца такой диеты вы сможете сбросить от десяти до пятнадцати килограммов.
Это очень хороший результат, особенно с учетом того, что вы не вредите своему организму, а, наоборот, оздоравливаете его.
И обязательно придумайте для себя какую-нибудь мотивацию.
Это важно.
Например, поставьте себе цель похудеть ко дню рождения, чтобы поразить всех гостей своей ослепительной красотой.
Присмотрите себе очень красивое платье, которое на два-три размера вам мало и скажите себе, что для того чтобы влезть в это чудо портняжного искусства, вам потребуется постараться и сбросить ненавистные килограммы.
Поверьте, процесс пойдет куда легче.
Кроме того, не забывайте хвалить себя за каждый успех и баловать чему-нибудь приятным, например, новыми туфельками или сумочкой.
