Как мы уже говорили, многие специалисты в области диетологии убеждены, что худеть лучше не исключая какие-либо продукты из своего рациона, а просто уменьшая их количество.
В этой статье мы поговорим о диете, действие которой основано на уменьшении дневного калоража потребляемой пищи до 1200-1300ккал.
Эта диета достаточно эффективна и при этом не наносит вреда здоровью худеющего.
Необходимо сказать, что во время диеты вам потребуется выпивать в день не менее полутора литров чистой воды и питаться шесть раз в день.
Итак, примерное меню на день:
Первый завтрак (7.00). Пятьдесят граммов нежирного мяса или одно отварное яйцо, одна чашка чая или черного кофе с заменителем сахара, семьдесят граммов нежирного творога, пятьдесят граммов сыра и пятьдесят граммов черного хлеба.
Второй завтрак. (9.30). Съешьте банан или яблоко, грейпфрут или апельсин.
Обед (12.00). Позвольте себе съесть сто пятьдесят граммов отварного картофеля, сто граммов мяса нежирных сортов, которое необходимо отварить, потушить или приготовить на гриле, а также кофе или чай с заменителем сахара, также позволена и минеральная вода.
Следует сказать, что картофель можно заменить двумястами граммами салата из свежих овощей.
Полдник (15.00). Этот прием пищи должен состоять из ста граммов любых овощей или фруктов.
Ужин (17.30). Съешьте сто граммов мяса нежирных сортов в отварном, тушеном виде или приготовленном его на гриле, а также пятьдесят граммов черного хлеба и сто граммов нежирного йогурта. Нужно сказать, что мясо можно заменить двумя отварными куриными яйцами или ста граммами сыра.
Второй ужин (20.30). Пятьдесят граммов сыра, а также одно яблоко.
Сыр может быть заменен пятьюдесятью граммами нежирной колбасы, одним яйцом или пятьюдесятью граммами нежирного творога.
Вместо яблока можете съесть один банан, один апельсин или один помидор.
