У нас уже шел разговор о женщинах, возраст которых перешагнул сорокалетний рубеж , мы в общих чертах определились, как нужно избавляться от лишнего веса, почему это необходимо каждой женщине, вне зависимости от возраста, а также обсудили причины появления лишних килограммов.
Теперь пришло время рассказать вам о конкретных мерах, которые нужно предпринять, чтобы похудеть.
Самое разумное похудение – это ограничения в потреблении вредной пищи.
Так вам потребуется максимально ограничить употребление таких продуктов, как сладости, различные мучные блюда, а также нужно ограничить потребление соленого, особенно разного рода маринадов и селедки.
Опасными также являются жирные, жареные, острые и копченые блюда.
Кроме того, ограничьте употребление мяса.
Вряд ли вы регулярно посещаете тренажерный зал и наращиваете мышечную массу, организм ваш уже не растет, а энергии вам надо меньше, чем раньше.
А, следовательно, в белке животного происхождения нет никакой необходимости.
Он не расходуется и будет откладываться на талии «про запас». Старайтесь употреблять мясо не чаще одного-двух раз в неделю, а одна порция должна составлять не боле семидесяти грамм.
Очень важно отметить, что жирные сорта мяса вам не подходят. Следует отдать предпочтение нежирному мясу, лучше всего птице. Так, если вы выбрали курицу, то готовьте ее без кожицы, а еще лучше, для приготовления блюд используйте куриные грудки.
Это наиболее полезное и легко усваиваемое мясо.
Подходит также крольчатина, индюшатина, телятина, нежирная говядина.
Но строго соблюдайте «дозировку». Старайтесь не употреблять мяса более рекомендованной нормы.
Готовить мясо следует также по-особенному.
Откажитесь от жареного мяса и от любимого всеми шашлыка.
А вот аппетитные кусочки, приготовленные на гриле или на пару – это то, что надо. Весьма полезно и отварное мясо.
А вот рыба никому не противопоказана.
Если про мясо мы говорили, что лучше выбирать нежирные сорта, то с рыбой все с точностью да наоборот.
Покупайте жирные сорта рыбы, так как они очень полезны.
Рыбой можно либо полностью заменить мясные блюда, либо просто употреблять ее два-три раза в неделю.
Готовить рыбку также рекомендует на гриле, на пару, запекать, ну или просто варить.
Специалисты подчеркивают необходимость отказа от кофе. Чем старше вы становитесь, тем меньше кофе следует употреблять.
Если раньше вы могли позволить себе две-три чашки в день, то теперь – это непозволительная роскошь.
Лучше всего полностью исключить этот ароматный напиток из своего рациона.
На замену кофе должны прийти зеленый или травяной чаи.
Вашим хорошим союзником может стать и чай матэ, который отлично бодрит.
После сорока лет очень важно включить в свой ежедневный рацион большое количество овощей и фруктов.
В сутки следует употреблять не менее четырехсот граммов этих продуктов питания.
Тут важно отметить, что не стоит искать экзотики и забивать свой рацион различными авокадо, киви, манго и так далее.
Куда лучше побольше кушать «родных» овощей и фруктов, например, свеклы, картофеля, капусты, сельдерея, моркови, топинамбура, слив, яблок, груш, абрикосов, а также ягод, например, брусники, клюквы, вишни, черной и красной смородины, земляники, клубники, голубики и так далее.
Следует отметить, что в годами наш организм начинает усиленно терять кальций, который, как известно, является самым «популярным» строительным материалом для наших костей.
Поэтому, для того чтобы избежать возможных проблем с костями, необходимо в свой рацион включить молочные и кисломолочные продукты, а также капусту всех видом.
Важно отметить, что следует выбирать молочные продукты с минимальным процентом жирности, а лучше всего и вовсе обезжиренные.
Особое внимание обратите на сыр, творог, кефир, йогурты и так далее. В день рекомендовано выпивать стакан молока.
Между прочим, стакан молока – это отличный перекус.
Молоко содержит умеренное количество калорий и отлично утоляет голод, кроме того, молоко – это ценный источник кальция.
Не будем забывать и о физической активности.
Из всех видов физической нагрузки лучше всего отдавать предпочтение статическим видам фитнеса, например, йоге, бодифлексу, калланектике, танцам, ходьбе и так далее.
Желательно отказаться от быстрых, подвижных танцев, которые требуют от вас резких движений. А вот плавные ритмы бальных танцев – это то, что вам нужно.
От выполнения физических упражнений лучше отказаться в случаях, если у вас имеются заболевания сердца и сосудов, а также в недавнее время были сердечные приступы.
Откажитесь от физических упражнений и в том случае, если вы страдаете сахарным диабетом, постоянно держится высокое артериальное давление, а также имеются любые хронические заболевания.
Во всех перечисленных выше случаях заниматься физкультурой можно только после предварительной консультацией с врачом.
Мы составили для вас примерное меню на день, которое может служить для вас «эталоном» питания.
Первый завтрак. Позвольте себе съесть двести граммов любой каши с небольшим количеством сливочного масла, сваренной на воде, или двести пятьдесят граммов нежирного творога с изюмом.
Кроме того, обязательно побалуйте себя чашкой зеленого чая.
Второй завтрак. Можете съесть на выбор либо триста граммов клубники, триста граммов слив, либо два яблока (отечественного производства, в других больше вреда, чем пользы).
Обед. Эта трапеза должна включать в себя большую чашку супа, приготовленного на овощном бульоне, а также сто пятьдесят граммов приготовленных грибов, двести граммов салата из свежего огурца и капусты, заправленного соусом, приготовленным из черного перца, растительного масла, соли и лимонного сока. Закончить трапезу следует чашкой чая.
Полдник. Побалуйте себя двумя нежирными йогуртами. Заменить йогурты можно половиной стакана простокваши или сливок, либо стаканом овощного или фруктового сока.
Ужин. Вы должны ограничиться двустами граммами жидкого картофельного пюре, приготовленного на молоке, либо четырехстами граммами овощных оладьев, а также небольшой чашечкой винегрета.
