Лето – это пора не только отпусков, курортных романов, дачного отдыха, но еще и время, когда очень многие представительницы прекрасного пола испытывают проблемы со сном.
Объясняется это очень просто: трудно уснуть, когда в комнате ужасно душно, а темнеет на несколько часов позже, чем мы привыкли.
Специалисты даже подсчитали, что летом от бессонницы страдает каждая вторая женщина.
Медики убеждены: эти проблемы со сном вполне можно решить, не прибегая к приему снотворных.
Как? Об этом мы подробнее будем говорить ниже.
Совет 1. Обязательно измените свой распорядок дня, сделав так, чтобы ужин проходил не позднее, чем за два часа до отхода ко сну.
Дело в том, что если вы нарушите это правило и поедите непосредственно перед сном, то вряд ли сможете уснуть, так как организм будет активно переваривать пищу.
При этом, следует отметить, что на ужин нужно стараться употреблять легкую пищу, например, овощные салатики, нежирные кисломолочные продукты, фрукты и так далее.
А вот от всевозможных соленьев и маринадов обязательно нужно отказаться.
Подобная пища повышает артериальное давление, что также может привести к тому, что вы долго не сможете уснуть.
Совет 2. Возьмите за правило каждый день баловать свой организм небольшой тарелочкой овсяной каши. Объясняется такой совет тем, что летом, когда жарко, мы сильно потеем и потому теряем большое количество магния.
А ведь этот микроэлемент необходим для нашего спокойствия.
Для того чтобы восполнить потери этого вещества, необходимо каждый день кушать овсяную кашу.
Если вы категорически против этой полезной кашки, то можете заменить ее мюсли и одним бананом.
Банан – это уникальный фрукт.
Мало того, что он содержит полезный для хорошего сна магний, так в нем содержится еще и особое вещество триптофан.
Триптофан – это такое вещество, которое, при переработке в нашем организме, преобразуется в серотонин – гормон хорошего настроения, который также способствует хорошему настроению. Следует отметить, что серотонин может вырабатываться также тогда, когда вы балуете себя чем-нибудь сладеньким.
Поэтому, перед сном можете выпить чашку теплого чая и съесть одну вкусную конфетку. Вы непременно быстро и крепко уснете.
Совет 3. При современном сумасшедшем ритме жизни очень многие испытывают серьезные проблемы со сном.
А все потому, что мы не умеем расслабляться.
Специалисты рекомендуют, для того, чтобы снять напряжение, нужно гулять по вечерам.
При этом, нужно подчеркнуть, что за час до отхода ко сну просто необходимо уже быть дома.
Примерно за полчаса до сна вы уже должны принять теплый душ, после чего, нужно сделать простое, но эффективное пятиминутное упражнение.
Для его выполнения вам потребуется лечь на спину, руки положить на живот.
Медленно выполняйте вдох нижней частью живота, следя за тем, как она поднимается, а затем медленно выдыхайте.
Каждый ваш вдох или выдох должен продолжаться в среднем шесть-восемь секунд.
Совет 4. Как ни странно, но средство, которое каждый из нас знает с детства – молоко с медом, является очень эффективным лекарством от бессонницы.
Подогрейте стакан молока, после чего, растворите в нем одну-две чайные ложки жидкого меда.
Выпейте полученный коктейль перед отходом ко сну.
Помните о том, что и в молоке, и в меде содержится вещество триптофан, которое помогает быстро и крепко уснуть.
После молока с медом, ничто не потревожит ваш сон, и вы сможете замечательно выспаться.
Совет 5. Как известно, запахи также очень сильно влияют на человека.
Специалисты убеждены, что для того чтобы быстро уснуть, необходимо вдыхать ароматы лаванды и хмеля.
Для этого вам потребуется приготовить травяную смесь: возьмите сто граммов сухих цветков лаванды и пятьдесят граммов сухих шишек хмеля.
Смешайте ингредиенты, после чего, пересыпьте готовую травяную смесь в открытую посуду и поставьте на свой ночной столик. Расслабляющий запах этих трав поможет вам заснуть.
Совет 6. Научитесь прислушиваться к своему организму.
Откажитесь от привычки отправляться спать только потому, что «так надо».
Ложитесь в постель только тогда, когда действительно устали. Помните, что в летний период время засыпания у многих людей смещается и это вполне нормально, что вместо привычных одиннадцати часов вы будете засыпать в двенадцать.
А подолгу лежать в постели без сна – это не самая лучшая идея. Если вам не удается уснуть больше двадцати минут, то ваша постель становится слишком теплой, для того чтобы заснуть в комфортных условиях.
Слишком горячая постель мешает нам нормально расслабиться, особенно учитывая тот факт, что в комнате и без того очень душно.
Совет 7. Порой уснуть не дают уставшие за долгий рабочий день ноги.
Для того чтобы справиться с этой проблемой, делайте обливания. Примерно за час до отхода ко сну обливайте свои ножки снизу вверх до колена и обратно, используя для обливаний сначала теплую, а затем и холодную воду.
Примерно такую же процедуру можно провести и с руками.
После того как примете душ, подержите свои ручки под струей холодной воды.
Такие обливания позволяют успокоить сердечный ритм.
Да и вообще, вода – это отличное лекарство от накопившегося напряжения.
С давних времен известно, что водные процедуры помогают снять нервное и физическое напряжение, а также избавляются человека от скоплений негативной энергии.
Совет 8. Одним из самых простых способов уснуть является чтение.
Почему-то все мы стали гораздо меньше читать, а ведь вокруг столько интересной литературы!
Вот и не ленитесь почитать перед сном.
Может, вам будет интересно прочесть любовный роман, а, может, начнете изучать кулинарную книгу.
Выключайте телевизор, включайте ночник и начинайте читать все, что вашей душе угодно.
Можно даже читать не книгу, а какой-нибудь журнал или газету. Такое занятие наверняка заставит уснуть даже самых стойких людей, страдающих бессонницей.
При этом, «эффект» наступает достаточно быстро.
Вот такое «снотворное»…Читайте и спите на здоровье!
Будьте счастливы!
