Желаете избавиться от определенного количества килограммов своего веса всего за пару недель?
Нет ничего проще. В этом вопросе главным условием является настрой на победу.
А для это не плохо будет и пофантазировать, представив себя в платье, о котором мечтаете, но в данный момент не можете его себе позволить из-за лишнего веса.
Да мало ли каких еще приятных моментов связано с прекрасной фигурой, какие только можно представить перед мысленным взором: это и восхищенные взгляды окружающих, и легкость во всем теле и т.д.
Определитесь и со стимулом к принятию решения о расставании с некоторым количеством килограммов.
Начните задуманное с пересмотра своего привычного пищевого рациона, отказавшись от тех продуктов, которые способствуют набору лишнего веса и практически не приносят пользы организму.
К таким продуктам, как мы знаем, относятся жирные и жареные продукты, копчености, сладости, мучная сдоба, газированные напитки.
В ваши планы должно входить не только похудение за две недели, но и удержание нужного веса, так как в противном случае, потерянное совсем скоро к вам вернется.
Для осуществления ваших планов, вам придется научиться приобретать продукты с соблюдением определенных правил, например, с ознакомлением этикеток на том или ином продукте питания, в частности на молочных, ведь они не должны отличаться повышенной жирностью.
Например, любые молочные продукты не должны содержать более полутора процентов жирности, то же самое можно сказать о сырах, которые можно различать даже по цвету, меньшее количество калорий содержат кисломолочные сыры.
Меньшим содержанием жира должны отличаться и те сорта рыб, которые прочно должны обосноваться в вашем меню на протяжении предстоящих двух недель.
К этим сортам относятся хек, минтай, треска, лещ, речная форель.
Таких же требований следует придерживаться при выборе мяса, то есть предпочтение следует отдать телятине, постной говядине, крольчатине, куриному белому мясу без кожи.
В свой рацион следует включить большее количество овощей и фруктов, но вот с бананами и виноградом следует быть осторожнее,
лучше их вовсе исключить из своего меню.
Старайтесь весь дневной рацион разделить, как минимум на четыре приема пищи и не забывайте про завтраки, так как они очень важны.
Не делайте больших перерывов между трапезами, чтобы у вас не успевало возникать чувства голода, последний ужин должен состояться не ранее, чем за четыре часа до сна, в крайнем случае, в качестве перекуса можно использовать обезжиренный йогурт, яблоко или стакан кефира.
Избавиться от лишнего веса за пару недель поможет употребление достаточного количества воды, которое должно составлять не менее полутора-двух литров за день.
А теперь давайте познакомимся с вариантами примерного дневного меню на предстоящие две недели.
Первый завтрак:
Одно яйцо всмятку, кусочек черного хлеба, ломтик сыра, три-четыре листа зеленого салата, помидор, огурец, йогурт и стакан чая или чашка кофе без добавления сахара.
Второй завтрак:
Двести граммов тертой моркови с добавлением одной чайной ложки оливкового масла и с небольшим количеством лимонного сока, кусочек черного хлеба и стакан минеральной воды.
Обед:
Двести граммов любых отваренных на пару овощей с зеленью, овощной суп, куриная грудка, кусочек хлеба с отрубями, стакан чая или стакан минеральной воды.
Ужин:
Полтора стакана фасоли в томатном соусе и густо посыпанной зеленью (петрушка, сельдерей, укроп), стакан зеленого чая или минеральной воды.
Рекомендованное меню достаточно эффективно для похудения.
Заведите себе дневник, в котором будет отмечать все, что вы съедаете в течение дня, так же как и любые физические нагрузки, включая даже уборку по дому.
Ведь сочетание диетического питания с физической активностью очень способствуют процессу похудения, а вот о том, чтобы физические нагрузки не были для вас утомительными и доставляли лишь удовольствие, следует с ними определиться заранее.
Можно воспользоваться методикой самовнушения, убеждая себя в том, что движения доставляют вам радость, при этом они «забирают» у вас лишние килограммы, а фигуру делают стройнее и изящнее.
Подобное самовнушение вы можете видоизменять по собственному желанию.
Все перечисленные меры помогут вам решить проблему лишнего веса за две недели, после чего вам следует задуматься о принятии комплекса мер для сохранения полученных результатов в дальнейшем.
