О том, что утренняя гимнастика полезна, знает даже ребенок, нам хочется предложить вам комплекс упражнений, помогающих не только сохранить и укрепить здоровье, но и улучшить настроение.
Одним словом, мы предлагаем вам окунуться в мир детства.
И так, приступим?
Как вам, например, поза эмбриона?
Проснувшись, лежа на постели, а если есть желание, можно перебраться и на пол, обхватите согнутую правую ногу за лодыжку и прижмите ее к животу верхней поверхностью бедра.
Свое внимание сосредоточьте на правой стороне живота. Продержитесь в таком положении пять-шесть секунд, затем примите исходную позицию.
Тоже самое проделайте и с левой ногой.
Затем задействуйте обе ноги, при этом старайтесь лбом или подбородком коснуться коленей.
В этом случае внимание следует сосредоточить в области пупка. Повторять такие упражнения можно два-три раза, этим вы активизируете пищеварение, укрепите мышцы живота и спины, улучшите работу тазобедренных суставов, а также можно разрешить проблему с запорами.
Теперь примите позу ребенка.
Для этого сядьте на пятки, сведя вместе колени.
На выдохе наклонитесь вперед, касаясь лбом пола, руки расположены вдоль тела, ладонями вверх.
Плечи должны быть расслаблены, а движения спокойными.
В такой позе следует находиться в течение пяти-десяти секунд, внимание должно быть сконцентрировано на затылке, ощущая приток крови к голове.
Это упражнение призвано улучшить кровообращение, снять головную боль, избавиться от переутомления, полезно оно и при низком артериальном давлении.
Если же давление повышено, то следует соблюдать предосторожность и находиться в такой позе не более двух секунд, ну а при сильно высоком этом показателе, об упражнениях не может быть и речи.
Также вы можете чередовать свои состояния, и время от времени становиться "доброй", "ласковой", или же "сердитой" кошкой.
Если вы пытаетесь стать "доброй" кошкой, то вам следует встать на колени и упереться в пол вытянутыми руками.
Затем плавно поднимите голову, сосредоточив все внимание на позвоночнике, прогнитесь в пояснице, удерживая такую позу в течение пяти-десяти секунд.
Если же ваша «кошка» ласкова, то вам следует, наклоняя медленно корпус, положить предплечья на пол, разведя в стороны локти.
Подбородок должен опуститься на кисти рук.
Грудную клетку следует как можно сильнее прижать к полу, а спину плавно прогнуть, бедра держите перпендикулярно полу, внимание сосредоточьте на позвоночнике, дыхание спокойное.
Позу удерживайте пять-десять секунд, затем отдохните, лежа на животе.
Также выполните следующее упражнение: все, как и в предыдущем, только выполняется оно с вытянутыми вперед руками и касаясь лбом пола.
На тему "сердитой кошки" вы можете пофантазировать самостоятельно, так как для подобных фантазий здесь есть достаточно возможностей.
Оба этих варианта требуют, чтобы стопы и колени удерживались вместе, а бедра находились в вертикальном положении относительно пола.
