RSS-рассылка
Архив новостей
май 2008
пн вт ср чт пт сб вс
1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31



Кушайте все, худея при этом

Ну, кому из нас не хотелось бы кушать все, что душа пожелает, но при этом не набирать лишнего веса?
А ведь это вполне реально, вы действительно можете сбросить вес, не отказывая себе в любимых блюдах, но соблюдая при этом некоторые рекомендации.
Возможно, именно вам такое питание покажется наиболее предпочтительным, чем ограничение в потреблении тех или иных продуктов, которое предполагается практически при всякой диете.

Пусть эти советы не покажутся вам банальными, они действительно помогают добиться положительных результатов, и основаны лишь на рекомендациях диетологов.


Кушайте не реже пяти-шести раз в день
, при этом даже перекусы должны проходить не «на бегу», а быть основательными.
При этом не стоит устанавливать строгих временных рамок, в которые вы можете поесть, делайте это в любое время в течение всего дня, но, при этом последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.

Ваш пищевой рацион должен отличаться разнообразием, чтобы в организме постоянно поддерживался баланс полезных веществ.
По рекомендации Всемирной организации здравоохранения в день следует съедать по восемь-девять порций овощей и фруктов.
Одну порцию составляют: одно яблоко; две сливы; горсть ягод, половина стакана нарезанных овощей и т.п.

Обязательно включите в свое недельное меню три раза морскую, иногда речную рыбу, томаты в тушеном виде или томатный соус в количестве десяти столовых ложек, сыр, мясо нежирных сортов.
Выпивайте в течение дня не менее полулитра воды, бокал красного вина и пару стаканов нежирного молока или кефира.
Хлеб употреблять следует из муки грубого помола.

Ешьте медленно, периодически откладывая в сторону ложку или вилку, наслаждаясь уже съеденным, при этом, не отвлекаясь на теле- и радиопередачи.
Все внимание должно быть сконцентрировано на еде, даже разговоры за столом должны быть только о ней.
Это поможет лучшей усвояемости пищи.

За столом используйте столовые приборы небольших размеров, что значительно сократит порцию.

Совсем откажитесь от полуфабрикатов и консервов, полностью заменив их качественными и полезными продуктами.

Любой «вредный» продукт можно заменить не менее вкусным аналогом.
Например, молочный шоколад горьким, сдобное печенье – отрубное или овсяное и т.д.

Не стоит держать продукты на виду, чтобы не было соблазна съесть что-либо лишнее.
Единственное, что может находиться на столе, это свежие овощи и фрукты или же салаты.

Ну, и конечно же, не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе и о полноценном сне.


Для того чтобы добавить комментарий нужно авторизироваться или зарегистрироваться Добавить комментарий


Агата

я не совсем поняла-а данный рацион (где бокал вина включается)-это ежедневно что ли?
и как это понимать?
ведь любая диета состоит из временного отрезка.






Подписаться
на рассылку с сайта
Здоровье женщин
Новости гинекологии

Каталог клиник по станциям метро

- Авиамоторная (4)
- Автозаводская (4)
- Академическая (2)
- Алексеевская
- Алтуфьево (1)
- Анино
- Арбатская (3)
- Аэропорт (2)
- Б-р Дмитрия Донского
- Бабушкинская (3)
- Багратионовская (1)
- Баррикадная (1)
- Бауманская (2)
- Беговая (3)
- Белорусская (13)
- Беляево
- Бибирево
- Битцевский парк
- Боровицкая (2)
- Братеево
- Братиславская (3)
- Варшавская (1)
- ВДНХ (3)
- Владыкино
- Водный стадион (2)
- Войковская (4)
- Волгоградский пр-т (1)
- Воробьевы горы (1)
- Выхино (5)
- Динамо (3)
- Дмитровская (1)
- Добрынинская (2)
- Домодедовская
- Дубровка (2)
- Измайловская (3)
- Калужская (1)
- Кантемировская
- Каховская
- Каширская (1)
- Киевская (4)
- Китай-Город (2)
- Кожуховская (1)
- Коломенская
- Комсомольская (2)
- Коньково (2)
- Красногвардейская
- Краснопресненская (3)
- Красносельская (1)
- Красные ворота (2)
- Крестьянская застава (1)
- Кропоткинская (4)
- Крылатское (2)
- Кузнецкий мост (1)
- Кузьминки
- Кунцевская (1)
- Курская (9)
- Кутузовская
- Ленинский проспект (1)
- Лубянка (1)
- Люблино (2)
- Марксистская (3)
- Марьино (4)
- Маяковская (5)
- Медведково
- Менделеевская (6)
- Молодежная (2)
- Нагатинская (1)
- Новогиреево (3)
- Новокузнецкая (1)
- Новослободская (7)
- Новые Черёмушки (3)
- Октябрьская (4)
- Октябрьское поле (4)
- Отрадное
- Охотный ряд (2)
- Павелецкая (2)
- Парк Культуры (1)
- Парк победы (1)
- Партизанская
- Первомайская (2)
- Перово (1)
- Петровско-Разумовская
- Печатники
- Планерная (2)
- Площадь Ильича (1)
- Площадь революции (3)
- Полежаевская (2)
- Полянка
- Пражская
- Преображенская пл. (1)
- Пролетарская (1)
- Проспект Вернадского (3)
- Проспект Мира (7)
- Профсоюзная (1)
- Пушкинская (6)
- Речной вокзал (1)
- Рижская (1)
- Римская (1)
- Рязанский пр-т
- Савеловская (4)
- Свиблово (1)
- Севастопольская
- Семеновская (2)
- Серпуховская (3)
- Смоленская (5)
- Сокол (1)
- Сокольники (1)
- Студенческая
- Сухаревская (4)
- Сходненская (1)
- Сходненская
- Таганская (3)
- Тверская (5)
- Театральная (3)
- Текстильщики
- Тимирязевская (1)
- Третьяковская
- Тульская (3)
- Тургеневская (4)
- Тушинская (3)
- Ул. Подбельского (2)
- Улица 1905 года (3)
- Университет (4)
- Филевский парк
- Фили (1)
- Фрунзенская (2)
- Царицыно (1)
- Цветной бульвар (6)
- Черкизовская (1)
- Чертановская
- Чеховская (6)
- Чистые пруды (3)
- Чкаловская (5)
- Шаболовская (5)
- Шоссе Энтузиастов (1)
- Щелковская (1)
- Щукинская (7)
- Электрозаводская (2)
- Юго-Западная (4)
- Южная (1)
- Ясенево