Раз ступенька, два ступенька...

Сейчас все стараются похудеть.
Для этого мы изнуряем себя диетами и тренировками в тренажерных залах.
А ведь для того чтобы держать себя в форме достаточно просто не забывать ходить по ступенькам .
Лестница – это отличный тренажер.
Когда вы поднимаетесь вверх по ступенькам, то затрачиваете большую энергию, а во время спуска у вас есть возможность отдохнуть.

Если верить подсчетам специалистов, то при умеренной скорости подъема мы затрачиваем 15ккал в минуту.
Такое же количество энергии человек тратит, когда идет по ровной поверхности с грузом в сто килограммов на плечах.

Помимо сгорающих калорий есть и другие плюсы.
При ходьбе по лестнице вы увеличиваете подвижность в коленных и тазобедренных суставах, а, кроме того, укрепляете мышцы ног.

Регулярная ходьба по лестнице препятствует застою венозной крови в ногах, что в свою очередь является отличной профилактикой различных заболеваний.

Для того чтобы начинать «лестничные тренировки» вам придется для начала определить степень своей подготовленности.
Для этого вам потребуется в среднем темпе подняться на пятый этаж, не останавливаясь при этом.

Если вы преодолели данное расстояние без особых проблем, то можно начинать тренировки, если же подъем вам дался тяжело и вы «задохнулись», то необходимо провести подготовительную работу. Для этого нужно при любой возможности подниматься пешком, при этом в первые недели скорость подъема не должна быть высокой, примерно ступенька в секунду .

По истечении месяца ходьбы ваш организм адаптируется к нагрузкам, а мышцы перестанут болеть, а это значит, что самое время переходить к тренировкам.

Оптимальной планкой считается лестница в пять этажей.
В среднем темпе поднимайтесь и спускайтесь по ступенькам, постепенно доводя при этом время тренировки до десяти минут. Желательно чтобы в течение дня вам удалось сделать хотя бы один такой «лестничный марш» целиком.

Хорошо тренированным можно приступать к преодолению девятиэтажных вершин.
Ведь вам уже под силу освоить и такое количество ступенек .
При этом время тренировки следует увеличить до пятнадцати-двадцати минут.

Если вы возьмете такие тренировки себе за правило, то почувствуете прилив энергии и бодрости, ваша работоспособность значительно возрастет, а настроение будет замечательным.